Apprendre un échauffement avec ballon

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Ressources et description

Dans cette vidéo, vous allez découvrir des exercices d'échauffements avec ballon qui permettent de se préparer à dribbler et à tirer avant de jouer.

Pour apprendre à vous étirer, regardez la suite du programme.

Cet exercice se déroule seul, mais peut être adapté à plusieurs, avec un ballon par joueur. Ils enchaînent les exercices les uns à la suite des autres, en laissant quelques secondes d'écart entre eux.

Adam Simmons - "Long Rhode Home", "Piano Hop", "Tang-A-Lang"
Published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à vous échauffer avec le ballon. Avant de dribbler et tirer, commencez toujours par vous échauffer lentement sans ballon.

Pour cet échauffement, vous aurez besoin de 2 ballons, mais vous pouvez facilement l'adapter si vous n'en avez qu'un.

Voici un échauffement en trois parties que vous pouvez faire seul : dribbler en zigzag, dribbler avec 2 ballons, puis tirer au panier.

Premièrement, dribbler en zigzag.

Placez un ballon au sol au croisement de la ligne médiane et la ligne de touche, et allez vous placer au coin du terrain.

Dribblez en zigzag jusqu'à la ligne médiane en changeant de main et de direction.

Pour bien vous préparer à jouer, dribblez bas et utilisez différents changements de mains.

Deuxièmement, dribbler avec deux ballons.

Lorsque vous arrivez à la ligne médiane, récupérez le deuxième ballon.

Traversez le terrain en dribblant avec les deux ballons sur la ligne médiane de manière simultanée.

Pour travailler votre coordination, arrivé au milieu du rond central, dribblez alternativement, un ballon après l'autre.

Arrivé de l'autre côté du terrain, posez un ballon au sol.

Troisièmement, tirer au panier.

Attaquez le panier en dribble pour faire un double pas.

Vous pouvez également vous arrêter en tête de raquette ou à 45 degrés pour prendre un tir.

Prenez ensuite votre rebond, puis refaites l'exercice en sens inverse.

Accélérez votre échauffement au fur et à mesure. Cet échauffement permet de prendre des repères au niveau de votre dribble et de votre tir. A vous de jouer !

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