Exercice individuel : le pied de pivot

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Ressources et description

Dans cette vidéo, vous allez découvrir deux exercices pour mieux utiliser votre pied de pivot. C'est une étape indispensable pour les débutants.

Pour découvrir plus d'exercices, regardez la suite du programme.

Exercice 1 : ballon en mains, pivotez à l'arrêt en engagé, puis en effacé.
Exercice 2 : après une auto-passe, pivotez vers le panier pour enchaîner avec un départ en dribble puis un tir.

Adam Simmons - "Long Rhode Home", "Piano Hop", "Tang-A-Lang"
Published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre quelques exercices pour améliorer votre aisance avec le pivot. Pivoter est fondamental au basket et souvent mal utilisé par les débutants.

Les exercices se découpent en deux parties : pivoter à l'arrêt, et pivoter après réception du ballon.

Premièrement, pivoter à l'arrêt.

Placez-vous en position de triple menace, ballon en main.

Pivotez d'un quart de tour en engagé, c'est-à-dire vers l'avant, avec votre pied de pivot gauche, et en gardant votre position de shoot.

Revenez à la position de départ en pivotant en effacé, c'est-à-dire vers l'arrière, toujours avec votre pied de pivot gauche.

Réalisez le même exercice avec le pied de pivot droit.

Reprenez ensuite le même exercice en pivotant cette fois d'un demi-tour.

Pendant l'exercice, gardez toujours votre position de shoot à la fin du mouvement. En match, cela vous permettra de tirer rapidement.

Assurez-vous d'être toujours bien équilibré sur vos appuis. En match, cela vous permettra de partir en dribble ou de passer le ballon correctement.

Deuxièmement, pivoter après réception du ballon.

Placez-vous dos au panier, à l'intérieur de la zone des 3 points.

Faites-vous une auto-passe derrière la ligne des 3 points, et orientez vous vers le panier en attrapant le ballon.

Pour pivoter en engagé, utilisez le pied le plus proche du panier comme pivot.

En revanche, pour pivoter en effacé, utilisez le pied le plus éloigné du panier comme pivot.

Vous devez finir le mouvement en position de triple menace, vos deux appuis orientés vers le panier, et toujours bien équilibré.

Effectuez ces exercices doucement au début, pour bien comprendre le mouvement, puis plus rapidement pour se rapprocher des conditions de match. A vous de jouer !

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