Exercice individuel : les changements de main

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Ressources et description

Dans cette vidéo, vous allez découvrir deux exercices pour mieux améliorer la qualité de vos changements de main.

Pour plus d'exercices sur le dribble, consultez la suite du programme.

Pour cet exercice, vous aurez besoin de 6 plots et d'un ballon.

Exercice 1 : dribblez en zigzag entre la ligne de touche et l'axe panier-panier en changeant de main à chaque plot.
Exercice 2 : dribblez entre des plots disposés en ligne droite en changeant de main entre chaque.

Pour bien réussir l'exercice, vos dribbles doivent être bas et rapides, et vous devez accélérer au moment où vous changez de main.

Adam Simmons - "Long Rhode Home", "Piano Hop", "Tang-A-Lang"
Published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre des exercices pour améliorer vos changements de main. Bien maîtriser différents changements de main vous offrira une plus grande diversité dans vos choix offensifs.

Pour progresser sur vos changements de main, vous pouvez effectuer ces deux exercices : dribbler en zigzag et slalomer en ligne.

Premièrement, dribbler en zigzag.

Placez 6 plots en zigzag sur la longueur d'un demi-terrain, 3 sur la ligne de touche, 3 sur l'axe panier-panier.

Partez de la ligne de fond et dribblez vers le premier plot. Effectuez un changement de main devant ce plot.

Accélérez après votre changement de main pour vous diriger vers le plot suivant.

A la moitié de terrain, faites demi-tour pour faire l'exercice dans l'autre sens.

Travaillez les 4 changements de main principaux : le changement de main croisé, entre les jambes, dans le dos et reverse.

Deuxièmement, slalomer en ligne.

Placez 6 plots alignés et écartés d'environ 1 mètre.

Dribblez le plus vite possible entre les plots en effectuant un changement de main entre chaque.

Restez orienté vers l'avant tout au long de l'exercice et dribblez très bas pour être plus rapide.

Pour bien réaliser ces exercices, imaginez que chaque plot est un défenseur. Vous ne pouvez pas seulement l'enjamber mais vous devez le déborder. A vous de jouer !

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