Apprendre à tirer en double-pas

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Ressources et description

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à effectuer un double-pas. C'est un tir en course après deux appuis très utilisé en match.

Pour vous entraîner à tirer en double-pas, regardez la suite du programme.

Ce tir s'effectue proche du panier et est souvent considéré comme le tir le plus facile au basket.

Adam Simmons - "Long Rhode Home", "Piano Hop", "Tang-A-Lang"
Published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à effectuer un double pas. Très utilisé en match, le double-pas est le tir le plus facile car le plus proche du panier.

Pour effectuer un bon double-pas, travaillez ces deux étapes : la prise d'appui et le lâcher du ballon.

Premièrement, la prise d'appui.

Le double pas est un tir en course, c'est-à-dire un tir en mouvement après un dribble.

Dribblez en attaquant le panier sur le côté, avec la main la plus éloignée du panier pour écarter votre ballon du défenseur.

Attrapez le ballon à deux mains pour entamer votre double pas et gardez-le près de votre hanche pour le protéger du défenseur.

Si vous attaquez à droite du panier, posez d'abord votre pied droit.

Poussez sur ce pied pour faire un grand pas vers l'avant, en veillant à ne pas perdre de vitesse.

Posez ensuite votre pied gauche.

Poussez sur ce pied pour sauter, en montant votre genou droit vers votre poitrine pour prendre de la hauteur.

Pour une bonne prise d'appui, votre pied doit être posé dans la raquette.

Si vous posez votre premier pied trop tôt, vous serez trop loin pour sauter au panier.

Si vous le posez trop tard, vous perdrez toute votre vitesse et ne sauterez pas assez haut.

Deuxièmement, le lâcher du ballon.

Quand vous sautez au panier, montez votre main droite vers l'anneau.

Placez la main sous le ballon, les doigts vers l'avant pour effectuer un lay-up.

Vous pouvez aussi effectuer un push-up, en plaçant votre main sous le ballon et les doigts vers le haut, comme pour un tir classique.

Lâchez le ballon au sommet de votre extension.

Visez le coin du carré au dessus du panier et vous serez quasiment sûr de marquer.

Si vous attaquez du côté gauche du panier, posez d'abord votre pied gauche puis votre pied droit, et tirez avec votre main gauche.

Vous pouvez aussi réaliser votre lay-up face au panier. Pour cela, tirez sans toucher la planche.

Pour bien maîtriser le double-pas et vous habituer à protéger votre ballon, n'hésitez pas à vous tester face à un défenseur et à tirer des deux côtés du panier. À vous de jouer !

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