Exercice individuel : le tir

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Ressources et description

Dans cette vidéo, vous allez découvrir deux exercices pour améliorer votre gestuelle de tir.

Pour continuer à progresser, regardez d'autres exercices dans ce programme.

Exercice 1 : allongé par terre, le ballon dans une main, déclenchez votre bras comme si vous tiriez et récupérez le ballon dans cette même main.
Exercice 2 : proche du panier, tirez en n'utilisant que votre main forte, pour marquer sans toucher le cercle.

Adam Simmons - "Long Rhode Home", "Piano Hop", "Tang-A-Lang"
Published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre quelques exercices pour vous entraîner au tir.

Pour améliorer votre tir, voici des exercices pour perfectionner votre gestuelle et pour travailler votre adresse.

Premier exercice : le tir allongé.

Allongez-vous par terre, sur le dos, prenez un ballon dans votre main forte et positionnez votre avant-bras parallèle au sol.

Déclenchez votre mouvement de tir en fouettant le ballon avec votre poignet. Le ballon doit monter droit avec une rotation arrière et vous devez le récupérer dans votre main à sa retombée.

Cet exercice vous fera travailler la finition de votre geste et le travail du poignet.

Deuxième exercice : le tir à une main.

Placez-vous sous le panier, puis reculez vous d'un pas environ vers une ligne de touche.

Ecartez vos appuis d'environ la largeur de vos épaules pour être bien stable, et orientez-les vers le panier.

Tirez pour marquer en n'utilisant que votre main forte.

Pour un bon geste, référez-vous à notre vidéo "Le tir, la gestuelle".

Le ballon ne doit pas toucher l'anneau, il doit adopter une trajectoire en cloche.

Après votre tir, décalez vous d'un mètre sur le côté en restant à la même distance du panier.

Enchaînez les tirs autour du panier, sans jamais utiliser votre main faible. Cet exercice vous fera travailler le mouvement du poignet ainsi que la trajectoire du ballon.

Troisième exercice : tir à mi-distance.

Placez-vous 1 mètre derrière la raquette proche de la ligne de fond, un ballon en main.

Enchaînez ensuite 5 tirs après des auto-passes en faisant le tour de la raquette.

Reculez ensuite d'un mètre environ pour faire le même parcours dans l'autre sens.

Vous pouvez terminer l'exercice par 5 tirs à 3 points.

Comptez votre score et mesurez votre progression !

Au basket, une bonne adresse passe par une grande répétition des tirs, tirer beaucoup et avec une excellente gestuelle est crucial, alors ne baissez pas les bras ! A vous de jouer !

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