Cómo estirar y relajar el cuello

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Aprende a hacer un ejercicio sencillo para estirar y relajar los músculos de tu cuello.

Continúa aprendiendo cómo ejercitarte y cómo ayudar a las personas mayores que quieran o necesiten hacer ejercicio viendo los demás vídeos de este programa.

Los músculos del cuello se cargan a menudo. Para eliminar la rigidez y el dolor muscular, sigue los pasos que te indicamos en este tutorial.

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MartaHS - Sikana
MartaHS
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En este vídeo descubrirás un ejercicio que te permitirá estirar y relajar el cuello. Consulta previamente con tu médico si tu estado de salud te permite realizar el ejercicio

Si lo realizas con regularidad, este ejercicio te ayudará a evitar dolores y tensiones en el cuello.

Lo puedes hacer de pie o sentado en una silla.

Te lo mostramos en dos etapas: la postura y el movimiento.

En primer lugar, veamos la postura.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.

Mantente recto, para así estirar la columna.

Con la mirada fija al frente, levanta la parte posterior de la cabeza metiendo un poco el mentón hacia dentro.

A esta posición de la cabeza la llamaremos "posición neutra".

En segundo lugar, veamos el movimiento.

Empieza inclinando la cabeza hacia delante sin, forzar mucho.

Intenta acercar el mentón al pecho y mirar hacia el suelo.

Mantén la posición durante cuatro segundos. Respira profundamente y a un ritmo normal.

Ahora, vuelve a la posición neutra y mira hacia el frente.

A continuación, inclina la cabeza hacia atrás y mira hacia el techo.

No hace falta que te inclines demasiado, si lo haces, podrías perder el equilibrio.

Mantén esta posición durante cuatro segundos.

Y vuelve a la posición neutra.

Gira la cabeza hacia la derecha lentamente y con la mirada fija en un punto lejano. No fuerces el movimiento, no deberías sentir ningún solor.

Vuelve a la posición neutra poco a poco.

Ahora, exactamente lo mismo, pero esta vez hacia la izquierda.

Muévete lentamente para evitar mareos.

Realiza el ejercicio completo dos veces seguidas.

Mantén la espalda recta y los hombros relajados.

Poco a poco podrás aumentar la amplitud del movimiento. ¡Vamos, ahora te toca a ti!

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