Cómo ganar flexibilidad en las rodillas

Cómo mejorar la flexibilidad de tus rodillas

En este vídeo descubrirás un ejercicio para relajar los isquiotibiales, que son los músculos de la parte posterior del muslo.

Asegúrate de estar en buena forma física visitando a un médico antes de realizar este ejercicio.

Soltando estos músculos aumentarás la capacidad de movimiento de tus rodillas, tus caderas y tu espalda.

Para realizarlo necesitarás una esterilla.

Para aprender a tumbarte correctamente sobre la esterilla puedes ver el siguiente vídeo "Cómo tumbarse correctamente en una esterilla".

Hemos dividido este ejercicio en dos partes: la posición y el movimiento

Veamos primero la posición.

Túmbate de espaldas, con las piernas dobladas y los brazos estirados a los lados.

Ya podemos pasar al siguiente paso, el movimiento.

Estira una de las piernas en dirección vertical, lo máximo que puedas, y sujétala con ambas manos.

Ten cuidado de no mover la otra pierna y de mantener tu tronco y tus glúteos pegados al suelo.

No deberías sentir tensión en la parte superior del cuerpo.

Mantén esta posición durante 20 segundos respirando regularmente.

Intenta realizar una espiración más larga que la inspiración.

Para que el estiramiento del músculo sea más amplio, apunta con los dedos de los pies hacia el pecho en lugar de hacia el techo.

Sentirás cómo se estira el músculo de la pantorrilla.

ahora, suelta delicadamente.

Realiza el mismo movimiento con la otra pierna.

Repite este ejercicio tres veces con cada pierna.

Conforme avancen los días ve acercando cada vez más la pierna hacia el pecho con la ayuda de las manos.

¡Ahora es tu turno!