Aprende a levantarte de la cama correctamente

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Con este tutorial queremos enseñarte cómo levantarte de la cama manteniendo la postura correcta de espalda, para que no te hagas daño ni sufras lesiones.

Te invitamos a que adoptes los buenos hábitos cotidianos que te presentamos en este capítulo de nuestro programa de gimnasia suave para personas mayores. Para acceder a tutoriales sobre estiramientos y ejercicios cardio, te invitamos a que accedas a nuestro programa completo.

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OrianaTosiani - Sikana
OrianaTosiani
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En este vídeo te enseñaremos a levantarte de la cama cuidando tu espalda y evitando resbalarte.

Para hacerlo, deberás completar 4 etapas: alejarte del borde, elevar las piernas, girarte de lado y enderezarte.

En primer lugar, te enseñaremos cómo alejarte del borde.

Sepárate unos 10 cm del borde de la cama.

Esto te permitirá realizar los movimientos que vienen a continuación evitando caerte.

En segundo lugar, veamos cómo elevar las piernas.

Dobla las piernas para que tus pies queden apoyados y lo más cerca posible de tus glúteos.

En tercer lugar, gírate de lado.

Para evitar una mala torsión de espalda al girar tu cuerpo, procura contraer los músculos de esta y los del abdomen.

Mientras giras, agárrate del borde de la cama con la mano opuesta a la altura de los hombros para quedar estable y evitar resbalarte.

En cuarto lugar, te enseñaremos cómo enderezarte.

Para comenzar, saca ambas piernas de la cama.

Seguidamente, empújate con la mano izquierda y el codo derecho para enderezarte manteniendo la espalda recta.

Al estar en posición sentada, apóyate de ambas manos en el borde de la cama para evitar caerte hacia adelante al levantarte.

Para más detalles, puedes ver el vídeo en el que te enseñamos a «Levantarte de una silla de correctamente» cuyas instrucciones pueden aplicarse también a este.

Para salir de la cama, evita sacar primero las piernas y forzar a continuación los brazos y la espalda para sentarte.

Al doblar el torso podrías hacerte daño en la espalda.

Para cuidar tu espalda y evitar caídas al levantarte, recuerda siempre elevar las piernas antes de girar el cuerpo.

¡Te toca!

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