Ejercicio cardio: choque de manos

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En este tutorial te presentamos un ejercicio simple para ejercitar los músculos de los brazos, que puedes realizar en casa con ayuda de un compañero.

Si deseas realizar ejercicios cardio individuales, te invitamos a que accedas a los demás vídeos de este programa de gimnasia suave para personas mayores.

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MartaHS - Sikana
MartaHS
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En este vídeo descubrirás un ejercicio cardiovascular que podrás realizar con un compañero, y al que llamaremos “Choque de mano”.

Consulta previamente a tu médico para saber si tu estado de salud te permite realizar este ejercicio.

Si los practicas con regularidad, los ejercicios cardiovasculares te permitirán mantener una buena capacidad respiratoria y una buena presión arterial.

Este ejercicio consta de dos partes: la postura y el movimiento.

Comencemos viendo la postura.

Ponte de pie frente a tu compañero, más o menos a la distancia que te mostramos.

Mantén la espalda recta, con los pies separados a la altura de los hombros y las piernas ligeramente flexionadas.

Tu compañero deberá flexionar los brazos a la altura del pecho y mostrarte sus palmas de las manos.

Pasemos ahora al movimiento.

Choca la mano derecha de tu compañero con tu mano derecha.

A continuación, choca su mano izquierda con la tuya.

Y así sucesivamente: mano derecha, mano izquierda.

Contrae los abdominales y mantén la espalda recta.

Aumenta poco a poco el ritmo para que la frecuencia cardíaca y respiratoria se eleven progresivamente.

Realiza 3 series de 20 segundos, descansando 20 segundos entre cada serie.

Adapta siempre tu esfuerzo a tu capacidad física.

Para hacerlo, presta atención a tu respiración.

Si puedes hablar sin dificultad durante el ejercicio, te estás ejercitando por debajo de tu capacidad física.

Si, por el contrario, te cuesta hablar, estás forzando demasiado.

Poco a poco podrás aumentar el ritmo y la duración de las series.

¡Vamos, ahora te toca a ti!

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