Ejercicios suaves de estiramientos con una silla

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En este vídeo te damos algunos consejos para que aproveches tus sesiones de estiramiento muscular al máximo.

Recuerda que puedes consultar nuestro programa completo para aprender cómo ejercitarte de forma suave pero eficaz. No hace falta tener conocimientos previos para practicar los ejercicios que te proponemos.

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OrianaTosiani - Sikana
OrianaTosiani
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En este vídeo te enseñaremos una rutina completa de estiramientos suaves que puedes realizar sobre una silla.

Son ideales para relajar tu cuerpo tras hacer ejercicios de cardio o de fortalecimiento de los músculos.

Para empezar, siéntate en una silla.

Deslízate ligeramente, si es necesario, para que tu cuerpo quede en el borde del asiento.

Tu espalda debe estar recta y tus manos apoyadas en las rodillas.

Estira tu pierna derecha, con el talón apoyado en el suelo. Inspira. Luego expira mientras deslizas tu mano derecha hacia tu pie derecho.

Ahora elévate hasta la posición inicial.

Inspira de nuevo y vuelve a bajar la mano. En esta ocasión, tócate los dedos de los pies.

Ahora vuelve a la posición inicial.

Para continuar, coloca el pie derecho en la posición inicial y estira ahora el pie izquierdo.

Inspira y luego expira estirando tu mano izquierda hacia el pie izquierdo.

Sube hasta volver a la posición inicial.

Inspira de nuevo y estira tu mano hacia el pie. Esta vez, tócate los dedos de los pies.

Recoge la pierna izquierda.

Estira ambas piernas hacia adelante y agarra el lateral de la silla.

Échate suavemente hacia atrás para que tu torso quede contra el respaldo del asiento.

Ahora, suelta las manos.

Mantén la espalda recta.

Eleva tu rodilla izquierda y simultaneamente atrápala con ambas manos.

Al expirar, empuja tu rodilla poco a poco hacia tu pecho.

Relaja despacio y vuelve a la posición incial.

Repite el ejercicio. Inspira, y expira empujando la pierna hacia tu pecho.

Y ahora, suéltala.

Ahora, házlo hacia el lado contrario. Inspira y eleva la rodilla.

Expira y empuja la rodilla al pecho.

Y, a continuación, suelta.

Hagámoslo una última vez. Inspira, eleva la rodilla. Y expira empujándola hacia el pecho.

Ahora, suelta.

Agárrate a los laterales de la silla.

Apoya ambos pies en e suelo y estírate suavemente mientras empujas con las manos.

Desliza la mano derecha hacia el muslo y eleva la rodilla.

Coloca tu mano izquierda detrás del tobillo y lleva el pie hacia la pierna izquierda.

Lleva tus manos hacia la rodilla y hacia el tobillo.

Al expirar, empuja tu rodilla hacia el suelo con tu mano derecha.

Toma aire y relaja.

Ahora, expira y empuja.

Vuelve a poner el pie en el suelo.

Y realiza el mismo estiramiento hacia el otro lado.

Desliza la mano derecha hacia el muslo y eleva la rodilla. Coloca tu mano detrás del tobillo y lleva el pie hacia la pierna derecha.

Recoloca las manos sobre la rodilla y el tobillo.

Inspira. Y el expirar empuja hacia abajo.

Suelta suavemente.

Inspira. Y luego expira empujando.

Y suelta suavemente.

Para continuar, vuelve a la posición inicial con los pies en el suelo y las manos en los muslos.

Al inspirar, junta los dedos a la altura de los hombros.

Y expira estirando los brazos sobre la cabeza con las palmas apuntando hacia el techo.

Inspira nuevamente y expira Inclinándote hacia la izquierda.

Inspira y vuelve a la posición inicial.

Expira e inclínate hacia la derecha.

Y ahora hacia la izquierda.

Y por último, hacia la derecha.

Y vuelve a la posición inicial.

Para continuar, inspira. Luego expira, soltando las manos y estirando los brazos hacia los lados.

Coloca las manos en las rodillas.

Alarga el brazo derecho y mantenlo en frente de ti.

Con la mano contraria, agarra tu codo.

Expira y empuja el codo hacia ti con el brazo derecho estirado.

Al inspirar, dobla el brazo derecho.

Y expira empujando el codo hacia ti.

Vuelve a la posición inicial con los brazos extendidos frente a tí.

Extiende ahora el otro brazo.

Y agarra tu codo izquierdo con la mano derecha.

Inspira. Y expira empujando el codo hacia ti con el brazo extendido.

Al inspirar, dobla el brazo izquierdo hasta que tu mano quede detrás del cuello.

Y expira empujando el codo hacia ti.

Vuelve a la posición inicial con los brazos de frente.

Y coloca las manos en las rodillas.

Para terminar, veamos el último ejercicio.

Estira los brazos hacia el frente con las palmas cara a cara.

A continuación, inspira empujando los brazos hacia atrás.

Vuelve a llevar las manos al frente para juntar los dedos.

Expira, estirando los brazos con las palmas hacia abajo y la cabeza relajada y hacia adelante.

Una vez más.

Separa tus dedos e inspira empujando tus brazos hacia atrás.

Lleva nuevamente tus manos hacia adelante para juntar los dedos.

Luego, expira y estira los brazos hacia adelante, con las palmas hacia abajo y la cabeza hacia el frente.

Vuelve a la posición inicial.

¡Muy bien!

Ya has terminado está sesión de estiramientos.

Puedes variar los ejercicios alternándolos con los que te presentamos en este programa. ¡A moverse!

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