Ejercicio para fortalecer las rodillas

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Te proponemos este ejercicio de gimnasia suave para fortalecer la articulación de las rodillas. Realízalo regularmente para obtener mejores resultados.

Puedes realizar este ejercicio en casa. Este y los demás tutoriales que pertenecen a este programa de gimnasia suave han sido creados pensando especialmente en personas ancianas o incapaces de realizar ejercicio de forma intensa.

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sagizun - Sikana
sagizun
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En este vídeo aprenderás a hacer un ejercicio para fortalecer las rodillas. Por favor, consulta con tu médico antes de intentarlo.

Este ejercicio, al que llamaremos "zancada hacia adelante'', refuerza tus muslos y glúteos para que consigas unas rodillas más fuertes y mantengas un nivel de movilidad óptimo.

Para realizarlo necesitarás una silla

Este ejercicio se puede dividir en dos etapas: posición y movimiento.

Comencemos con la posición

Para empezar, coloca la silla a tu izquierda

Seguidamente, ponte de pie y separa los pies a la anchura de los hombros.

Alarga tu espina dorsal estirándote todo lo que puedas

Levanta la parte posterior de tu cabeza al máximo, dejando tu barbilla doblada hacia el interior

Ahora, coloca tu mano derecha en la cadera

En segundo lugar, veamos el movimiento

Para empezar, da un paso amplio hacia adelante con tu pierna derecha, manteniendo el tronco recto.

Ajusta la otra pierna, con cuidado de mantener una distancia equivalente a la anchura de los hombros entre tus pies y así conseguir un buen equilibrio.

Mientras inspiras, dobla tus dos piernas, usando el asiento de la silla como apoyo

Baja hasta que la pierna delantera quede doblada y forme un ángulo recto

Tu pierna trasera debería estar ahora paralela al suelo, con el talón levantado

Mientras espiras, vuelve a subir empujando con la pierna delantera y, si lo necesitas, ayúdate apoyando la mano izquierda en la silla.

Repite el movimiento tres veces.

No olvides repartir tu peso corporal entre las dos piernas.

Evita inclinarte hacia adelante mientras haces el ejercicio. Recuerda mantener la espalda recta y los hombros relajados.

En esta posición, la rodilla delantera no debería sobrepasar los dedos de tus pies.

Ahora; cambia de lado y da cuatro zancadas llevando la pierna izquierda hacia adelante.

Te invitamos a practicar regularmente este ejercicio para poder dominarlo.

De este modo, podrás aumentar el número de zancadas durante la misma sesión.

¡Ahora te toca a ti!

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