Ejercicio cardio: elevar las rodillas

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En este tutorial vas a aprender a realizar un ejercicio de entrenamiento cardio, que consiste en elevar las rodillas por encima de tus caderas.

Para mantenerte en forma, te aconsejamos que practiques distintos ejercicios de cardio como los que te proponemos en este programa de gimnasia suave, especialmente dedicado a las personas ancianas y a aquellos que no pueden realizar deportes intensos.

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MartaHS - Sikana
MartaHS
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En este vídeo descubrirás cómo realizar un ejercicio cardiovascular que consiste en elevar las rodillas y tocarlas con las manos. Consulta previamente con tu médico si tu estado de salud te permite realizar este ejercicio.

Si los practicas con regularidad, los ejercicios cardiovasculares te permitirán preservar tu capacidad respiratoria además de una buena presión arterial.

Este ejercicio consta de dos partes: la postura y el movimiento.

Primero, veamos la postura.

Ponte de pie, mantén la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros.

Pasemos ahora al movimiento.

Levanta la rodilla derecha y tócala con la mano izquierda.

Baja la pierna y repite el movimiento con la otra rodilla.

Eleva alternativamente la rodilla derecha y luego la izquierda.

Asegúrate de que levantas bien la rodilla.

No la inclines hacia los lados.

Mantén la espalda recta y no te agaches cuando toques la rodilla con la mano.

Comienza lentamente para ir aumentando la frecuencia cardíaca y la respiratoria poco a poco.

Realiza dos series de 20 elevaciones, descansando 30 segundos entre cada una.

Realiza un esfuerzo adaptado a tu capacidad.

Para ello, concéntrate en tu respiración.

Si puedes hablar sin dificultad durante el ejercicio, te encuentras por debajo de tu capacidad.

Si, por el contrario, te cuesta hablar, significa que estás forzando demasiado.

Poco a poco podrás aumentar el ritmo y el número de series.

¡Vamos, ahora te toca a ti!

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