Ejercicios de estiramiento dinámicos

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En este tutorial te presentamos algunos ejercicios para que estires tus músculos tras tu sesión de gimnasia. Te ayudarán a evitar las molestas agujetas.

Si deseas realizar estiramientos más suaves, re recomendamos nuestro videotutorial: ''Estiramientos suaves en una silla'' que encontrarás también en nuestro programa de gimnasia suave para las personas mayores.

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OrianaTosiani - Sikana
OrianaTosiani
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En este vídeo te enseñaremos una rutina de estiramientos dinámicos que puedes realizar de pie.

Puedes hacer este ejercicio tras completar un entrenamiento aeróbico o tras una sesión de ejercicios de fortalecimiento muscular, para relajar los músculos.

Para comenzar, colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros

y da un paso largo hacia atrás con tu pierna derecha.

Ahora, junta tus dedos y eleva los codos a la altura de los hombros, colocándolos delante de ti.

Inspira. A continuación, expira estirando los brazos hacia el cielo con las palmas de las manos hacia arriba.

Quédate en esta posición y manén un ritmo de respiración constante.

Al expirar, suelta las manos y estira los brazos hacia los lados, bajándolos por los costados.

Ahora, coloca tu pierna detrás de la espalda, en la posición inicial, poniendo tus manos en la cintura.

Estira la pierna derecha y carga tu peso sobre el talón.

Inspira profundamente y al expirar, saca los glúteos hacia fuera.

Mantén esta posición con un ritmo de respiración constante.

Ahora, inspira y vuelve a la posición inicial.

Para continuar, eleva el talón derecho hacia los glúteos y sostén tu tobillo con la mano derecha.

Quédate en esta posición.

Y ahora, suelta suavemente.

Eleva tu rodilla derecha hacia adelante y agárrala con ambas manos.

Asegúrate de que no se mueva hacia los lados.

Y ahora, suelta suavemente.

Coloca nuevamente tus manos en la cintura.

Da un paso largo hacia atrás con tu pie izquierdo. No olvides que los pies deben estar separados a la anchura de los hombros.

Vuelve a juntar tus dedos y eleva los codos hacia el frente a la altura de los hombros.

Inspira. Luego, expira subiendo los brazos hacia el techo con las palmas de las manos apuntando hacia arriba.

Quédate en la posición y no olvides mantener un ritmo de respiración constante.

Al expirar, suelta las manos y estira los brazos hacia los lados, deslizándolos por los costados.

Ahora, coloca tu pierna detrás de la espalda, en la posición inicial, con tus manos colocadas en la cintura.

Estira la pierna izquierda y carga tu peso de nuevo sobre el talón.

Inspira profundamente y al expirar saca los glúteos.

Quédate en esta posición.

Regresa ahora a la posición inicial.

Eleva el talón izquierdo hacia los glúteos y sostén tu tobillo con la mano izquierda.

Quédate en la posición y mantén un ritmo de respiración constante.

Para terminar, suelta suavemente.

Eleva tu rodilla izquierda hacia adelante y agárrala con ambas manos.

Mantén la posición.

Y ahora suelta suavemente.

Pasemos ahora al último ejercicio.

Separa las piernas y coloca las manos sobre los muslos.

Inspira y dobla ligeramente las piernas para quedar de cuclillas, con la espalda recta.

Al expirar, lleva la cabeza hacia adelante y encoge la espalda y los hombros. Luego, estírate poco a poco, comenzando por las piernas.

Termina levantando la cabeza hasta la posición inicial.

Repite una vez más el ejercicio.

Respira y dobla las piernas hasta quedar de cuclillas con la espalda recta.

Al expirar, tumba la cabeza hacia adelante y dobla la espalda y los hombros. Luego, estírate progresivamente empezando por las piernas.

Y para terminar, lleva la cabeza a la posición inicial.

¡Muy bien! Ya has terminado la rutina de estiramientos.

Si deseas repetir este entrenamiento en el futuro, no dudes en variar los ejercicios.

¡Ahora te toca a ti!

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