Mejora tu flexibilidad de hombros

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En este tutorial te presentamos un ejercicio sencillo de estiramiento de los hombros que tendrás que realizar con ayuda de un compañero, ya sea un cuidador o un miembro de tu familia.

Te recordamos que también hemos creado un ejercicio dedicado a personas mayores y que consiste en entrenarse solo. Si quieres ponerlo en práctica, busca ''Ejercicio de estiramiento de hombros'' en nuestro programa dedicado a la actividad física y las personas mayores.

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Han ayudado a crear este tutorial
IreneSaltares - Sikana
IreneSaltares
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Andrea BR - Sikana
Andrea BR
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En este vídeo descubrirás un ejercicio que te permitirá relajar los hombros y el busto con la ayuda de un compañero.

Verifica antes tu condición física con un médico.

Practicado regularmente, este ejercicio te permitirá aumentar la amplitud de los movimientos de los hombros.

Para realizarlo, necesitarás una silla.

Este ejercicio se compone de dos etapas: la posición y el movimiento.

Comencemos viendo la posición.

Instrucciones para quien realiza el ejercicio: siéntate correctamente en la silla y estira la columna.

Eleva la parte de detrás de la cabeza lo más alto posible bajando el mentón y mirando hacia delante.

Levanta los brazos como las agujas del reloj, marcando las 10 horas y 10 minutos, con las palmas mirando hacia el techo.

Instrucciones para el compañero: colócate detrás de la silla y agarra, por debajo, los codos con tus manos.

En segundo lugar veamos el movimiento.

El ayudante será el que dirija el movimiento de las manos.

Lleva lenta y delicadamente los codos del ejercitado hacia detrás.

Comentad entre vosotros las sensaciones para asegurarnos de no hacer daño a quien practica el ejercicio.

Quien realiza el ejercicio deberá relajarse al máximo y dejarse guiar.

Respira con normalidad durante todo el ejercicio.

Mantén la posición durante 30 segundos y luego relaja suavemente.

Repite el ejercicio una segunda vez haciendo descansos de 15 segundos.

A medida que pasen los días, observarás un aumento de amplitud en tus movimientos.

¡Ahora te toca a tí!

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