En este vídeo aprenderás a levantarte del suelo con precaución.
Levantarse después de una caída manteniendo una buena postura disminuye la tensión en tu cuerpo y te ayuda a mantener el equilibrio.
Para realizar este ejercicio, necesitarás un tapete y una silla.
En este vídeo te enseñamos a girarte por el lado izquierdo.
Hemos dividido este movimiento en tres fases: darse la vuelta, ponerse a cuatro patas y levantarse con la ayuda de un soporte.
Primero: date la vuelta.
Coloca tu brazo izquierdo de modo que quede alineado con tu cuerpo. Coloca tu mano debajo de tu muslo o de tus glúteos.
Para evitar dislocar el hombro, mantén tu brazo en esta posición hasta que te hayas dado la vuelta por completo.
Pon tu otro brazo en ángulo recto respecto a tu cuerpo.
Dobla tu rodilla derecha y coloca el pie sobre el suelo.
Inclina suavemente esta pierna hacia el exterior.
Lleva tu pierna y brazo derechos hacia la izquierda al mismo tiempo.
Este impulso te ayudará a darte la vuelta sobre tu vientre sin mucho esfuerzo.
Segundo: ponte a cuatro patas
Levanta tus manos hasta la altura de tu cabeza.
Empuja hacia atrás mientras metes tus rodillas bajo la pelvis,
Tercero: levántate con la ayuda de un soporte.
Para poder encontrar un soporte que te ayude a levantarte no dudes en desplazarte a gatas antes de levantarte.
Coloca ambas manos sobre el soporte y levanta la parte superior del tronco.
Coloca tu antebrazo izquierdo sobre el asiento.
Levanta tu rodilla derecha junto a la silla con tu mano derecha.
Por último, apóyate en la punta del pie retrasado para prepararte para subir.
Levántate mientras exhalas, empujando con las manos y con los pies.
Practica este ejercicio con regularidad en presencia de otra persona. Así ganarás confianza y dominarás las tres fases, por si un día debes hacerlo solo.
¡Es tu turno!
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