Personas mayores: cómo levantarse tras una caída

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En este tutorial, especialmente dedicado a las personas ancianas, te enseñamos cómo debes levantarte tras una caída para no hacerte daño ni lesionarte.

La prevención de las caídas sigue siendo esencial para que nunca te encuentres en esta situación. No dudes en ver todos los ejercicios de este programa para mejorar tu equilibrio y tu coordinación.

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alejandra_guarin - Sikana
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En este vídeo aprenderás a levantarte del suelo con precaución.

Levantarse después de una caída manteniendo una buena postura disminuye la tensión en tu cuerpo y te ayuda a mantener el equilibrio.

Para realizar este ejercicio, necesitarás un tapete y una silla.

En este vídeo te enseñamos a girarte por el lado izquierdo.

Hemos dividido este movimiento en tres fases: darse la vuelta, ponerse a cuatro patas y levantarse con la ayuda de un soporte.

Primero: date la vuelta.

Coloca tu brazo izquierdo de modo que quede alineado con tu cuerpo. Coloca tu mano debajo de tu muslo o de tus glúteos.

Para evitar dislocar el hombro, mantén tu brazo en esta posición hasta que te hayas dado la vuelta por completo.

Pon tu otro brazo en ángulo recto respecto a tu cuerpo.

Dobla tu rodilla derecha y coloca el pie sobre el suelo.

Inclina suavemente esta pierna hacia el exterior.

Lleva tu pierna y brazo derechos hacia la izquierda al mismo tiempo.

Este impulso te ayudará a darte la vuelta sobre tu vientre sin mucho esfuerzo.

Segundo: ponte a cuatro patas

Levanta tus manos hasta la altura de tu cabeza.

Empuja hacia atrás mientras metes tus rodillas bajo la pelvis,

Tercero: levántate con la ayuda de un soporte.

Para poder encontrar un soporte que te ayude a levantarte no dudes en desplazarte a gatas antes de levantarte.

Coloca ambas manos sobre el soporte y levanta la parte superior del tronco.

Coloca tu antebrazo izquierdo sobre el asiento.

Levanta tu rodilla derecha junto a la silla con tu mano derecha.

Por último, apóyate en la punta del pie retrasado para prepararte para subir.

Levántate mientras exhalas, empujando con las manos y con los pies.

Practica este ejercicio con regularidad en presencia de otra persona. Así ganarás confianza y dominarás las tres fases, por si un día debes hacerlo solo.

¡Es tu turno!

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