Ejercicios para fortalecer los hombros

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En este tutorial te enseñamos cuáles son los mejores ejercicios que puedes realizar para fortalecer tus hombros.

Nuestro programa de gimnasia suave para personas mayores también puede ser utilizado por quienes no pueden practicar deporte de intensidad. ¡Muévete a diario para tener una vida más feliz!

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OrianaTosiani - Sikana
OrianaTosiani
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En este vídeo te enseñaremos un ejercicio para fortalecer los músculos de los hombros. No olvides consultar antes con tu médico tu capacidad física.

Al practicar este ejercicio regularmente fortalecerás los músculos de los hombros y combatirás la artrosis.

Este ejercicio está dividido en dos partes: la posición y el movimiento.

En primer lugar, la posición.

Colócate de pie, con las rodillas ligeramente dobladas y los pies separados a la altura de la pelvis.

Estira la columna elevando tu cuerpo lo máximo posible.

Sube la parte trasera de la cabeza lo más alto posible, pegando el mentón al pecho y mirando hacia adelante.

Para evitar arquear la espalda, contrae los abdominales y los glúteos.

En segundo lugar, veamos el movimiento.

Cierra los puños.

Ahora, eleva los brazos de manera que los codos queden a la altura de los hombros y los puños apuntando hacia el cielo.

Los brazos deben formar un ángulo recto.

Asegúrate de mantener los hombros abajo, bien relajados, y de que se forme una línea perfectamente recta entre ellos.

Al inspirar, levanta los brazos hasta que queden completamente extendidos.

Realiza este movimiento lentamente y recuerda mantener la espalda recta y las rodillas ligeramente dobladas.

Para terminar, vuelve a la posición inicial.

Repite este movimiento diez veces.

Al combinar los ejercicios de fortalecimiento muscular y de flexibilidad de los hombros, ayudarás a prevenir la rigidez, las molestias y el dolor de hombros.

¡Te toca!

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