Ejercicio cardio en parejas: step básico

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En este tutorial te presentamos un ejercicio pensado para realizar en parejas y que puedes realizar sin salir de casa.

Si deseas trabajar el movimiento de brazos, te recomendamos nuestro tutorial ''Ejercicio cardio en parejas: choque de manos'', que también forma parte de este programa dedicado a la práctica de gimnasia suave para las personas de la tercera edad o para aquellos que no pueden realizar ejercicio de intensidad.

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MartaHS - Sikana
MartaHS
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Ejercicio cardiovascular en pareja: step básico

En este vídeo descubrirás cómo realizar un ejercicio cardiovascular que consiste en avanzar y retroceder en sentido contrario al de tu compañero.

Consulta previamente con tu médico si tu estado de salud te permite realizar este ejercicio.

Si los practicas con regularidad, los ejercicios cardiovasculares te permitirán mantener una capacidad respiratoria y presión arterial saludables.

Este ejercicio consta de dos partes: la postura y el movimiento.

Primero, veamos la postura.

Poneos uno frente al otro, con una separación de 50 centímetros. Mantened la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros.

Pasemos ahora al movimiento.

Adelantad vuestro pie derecho, dejando el izquierdo atrás.

Volved a la posición inicial.

Cuando tu compañero avance con un pie, tú deberás hacer retroceder tu pie contrario, que queda frente al suyo.

Mueve los brazos al mismo tiempo para aumentar la intensidad del ejercicio.

Realízalo durante 30 segundos, empezando siempre con el pie derecho.

Luego, descansa 30 segundos y vuelve a empezar, pero esta vez inicia el movimiento con el pie izquierdo.

Comienza lentamente y ve aumentando poco a poco tu frecuencia cardíaca respiratoria.

Realiza un esfuerzo adaptado a tu capacidad.

Para ello, presta atención a tu respiración.

Si puedes hablar sin dificultad durante el ejercicio, te encuentras por debajo de tu capacidad.

Si, por el contrario, te cuesta hablar, estás forzándote demasiado.

Vuelve a realizar el ejercicio completo tras 30 segundos de recuperación.

Aumenta el ritmo y la duración de las series poco a poco, siempre adaptándote a tu capacidad.

¡Vamos, ahora te toca a ti!

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