Entrenamiento cardio: trote en el sitio

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En este tutorial te enseñamos a realizar un ejercicio cardio en tu casa, sin necesidad de utilizar material específico.

Para continuar con tu rutina de ejercicios, te animamos a que accedas a los demás tutoriales que componen este programa dedicado a las personas mayores o a quienes no pueden practicar ejercicio de intensidad,

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MartaHS - Sikana
MartaHS
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Entrenamiento cardiovascular: cómo trotar sin desplazarse

En este vídeo aprenderás realizar un ejercicio cardiovascular que consiste en trotar sin desplazarse

Consulta previamente a tu médico para asegurarte de que tu estado de salud te permite realizar el ejercicio.

Si los realizas con regularidad, los ejercicios cardiovasculares te permitirán preservar tu capacidad respiratoria además de mantener una buena presión arterial.

Vamos a trabajar este ejercicio en dos etapas: la postura y el movimiento.

Veamos en primer lugar la postura.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.

Deja que tus brazos cuelguen a ambos lados del cuerpo.

Pasemos ahora al movimiento.

Sin desplazarte, despega los talones del suelo. Primero uno, y después, el otro.

Puedes cerrar los puños o dejar las manos abiertas.

Ahora, acelera un poco el ritmo y trota sin desplazarte elevando ligeramente las rodillas.

Completa dos sesiones de 30 segundos. Descansa 30 segundos entre cada una.

Realiza un esfuerzo adaptado a tu capacidad.

Para ello, presta atención a tu respiración.

Si puedes hablar sin dificultad durante el ejercicio, te encuentras por debajo de tu capacidad.

Si por el contrario no puedes hablar, estás por encima de ella.

Puedes aumentar progresivamente el ritmo y la duración de las sesiones.

¡Vamos, ahora te toca a ti!

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