Aprende a sentarte correctamente

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Con este tutorial aprenderás cuál es la buena postura que debes adoptar para no hacerte daño y evitar lesiones al agacharte para sentarte en una silla.

Descubre otros consejos para evitar dolores y lesiones al realizar acciones como tumbarte o levantarte de la cama y agacharte para recoger objetos del suelo.

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OrianaTosiani - Sikana
OrianaTosiani
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En este vídeo te enseñaremos a sentarte sin ayuda de otra persona, ya sea en una silla con apoyabrazos o sin ellos. Este ejercicio te ayudará a cuidar tu espalda y a evitar riesgos de sufrir caídas.

Para sentarte debes completar estas 3 etapas: pegar las pantorrillas al asiento, apoyarte con ambas manos y bajar con cuidado.

En primer lugar te enseñamos cómo pegar las pantorrillas al asiento.

Retrocede tu cuerpo al máximo hasta que tus pantorrillas o tus rodillas toquen el asiento.

En segundo lugar, veremos cómo apoyarnos con ambas manos.

Inclínate hacia adelante para poder agarrar los apoyabrazos con ambas manos.

Y en tercer lugar, aprenderás a descender con cuidado.

Para empezar, apóyate bien coc ambas manos; esto te permitirá bajar con cuidado para sentarte.

Recuerda mantener la espalda recta, sin torsión, contrayendo los músculos del abdomen y del dorso.

Si la silla no tiene apoyabrazos, puedes apoyarte del borde de la silla con ambas manos.

Al sentarte, debes asegurarte de que estés utilizando ambas manos para hacerlo. Nunca debes apoyarte usando una sola mano. De lo contrario, podrías hacerte daño en la espalda o caerte.

Para cuidar la espalda y evitar las caídas, recuerda siempre juntar las pantorrillas al asiento y apoyarte con ambas manos antes de sentarte.

¡Ahora te toca a tí!

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