Cómo tumbarse en la cama correctamente

En este vídeo te enseñaremos a tumbarte en la cama sin ayuda de otra persona, cuidando tu espalda y evitando los riesgos de sufrir caídas.

Para sentarte, pega las pantorrillas al colchón y apóyate con ambas manos del borde de la cama para controlar tu cuerpo en la bajada.

Para más detalles, puedes consultar nuestro vídeo "Buenos hábitos cotidianos: aprende a sentarte".

Para tumbarte en la cama debes completar estas 3 etapas: Mover el pecho hacia un lado, elevar las piernas y girar sobre tu espalda.

En primer lugar, te enseñaremos a mover el pecho hacia un lado.

Para empezar, coloca la palma de tu mano sobre la cama, a unos 30 cm de ti.

Con la otra mano, agarra el borde de la cama.

Gracias a este movimiento tu posición será más estable y evitarás caerte de la cama.

Ahora, mueve el pecho hacia un lado apoyándote con las manos.

Coloca poco a poco el antebrazo derecho sobre la cama.

Recuerda mantener la espalda recta, sin torsión y contrayendo los músculos del abdomen y del dorso.

Ahora, vas a aprender a elevar las piernas.

Manteniendo la misma posición de las manos, dobla la pierna izquierda y coloca el pie al borde de la cama.

Repite el mismo ejercicio con la pierna derecha.

Luego, gira suavemente de lado.

Mantén siempre la mano derecha agarrada del borde para evitar caerte.

En tercer lugar, aprenderás a girar sobre tu espalda.

Coloca ambas manos bajo la rodilla de la pierna izquierda.

Eleva las rodillas con ayuda de tus manos para poder girar tu cuerpo en un solo movimiento. Recuerda mantener la espalda recta.

Luego, estira las piernas.

Al tumbarte, ten cuidado de no bajar sin apoyarte o con la espalda doblada, ya que podrías hacerte daño o caerte.

Para poder tumbarte en la cama, recuerda siempre mover el busto hacia un lado antes de elevar las piernas y girarte sobre la espalda.

¡Ahora te toca a ti!