Cómo relajar los hombros

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En este tutorial te presentamos un ejercicio de estiramiento muscular con el que trabajarás la flexibilidad de tus músculos de los hombros.

Te animamos a que continues viendo los tutoriales que componen este programa, cuyo objetivo es mejorar los hábitos de las personas mayores mediante la práctica de una actividad física suave.

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IreneSaltares - Sikana
IreneSaltares
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En este vídeo te mostramos un ejercicio que te permitirá mejorar la flexibilidad de los hombros.

Visita a un médico para que compruebe previamente tu condición física.

Practicado regularmente, este ejercicio te permitirá aumentar la amplitud de movimientos de tus hombros.

Está compuesto de dos etapas: la posición y el movimiento.

Veamos primero la posición.

Colócate de pie con los pies separados a la altura de la cadera.

Estira la columna elevando tu cuerpo.

Levanta lo máximo posible la parte de atrás de la cabeza, y al mismo tiempo, baja el mentón y mira hacia delante.

Para no arquear la espalda, contrae los abdominales y los glúteos.

Levanta los brazos a ambos lados, a la altura de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia arriba.

Ahora, pasemos al movimiento.

Asegúrate de mantener los brazos alineados con los hombros.

Al tomar aire, lleva el pecho hacia delante y los brazos hacia atrás.

Los hombros deben quedar abajo.

Presta atención a los omóplatos, que se acercarán el uno con el otro.

Mantén la posición durante unos 15 segundos con una respiración amplia y profunda.

Ten cuidado de no curvar la espalda, sino de mantenerla derecha.

Deja caer lentamente los brazos a ambos lados del cuerpo para recuperarte, y repite el ejercicio una segunda vez.

Presta siempre atención a posibles molestias, ya que este ejercicio no debería resultar doloroso.

A medida que pasen los días, podrás aumentar progresivamente la amplitud de tus movimientos.

¡Ahora te toca a ti!

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