Mejora tu equilibrio: mano en la rodilla

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Con este tutorial te enseñamos a hacer un ejercicio para trabajar tu equilibrio y la coordinación de tus movimientos colocando la mano sobre la pierna.

Te invitamos a que veas el resto de ejercicios de gimnasia suave que componen nuestro programa, dedicado especialmente a las personas mayores y a quienes no pueden realizar ejercicio intenso.

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OrianaTosiani - Sikana
OrianaTosiani
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En este vídeo te enseñaremos un ejercicio que te ayudará a mejorar tu equilibrio. No olvides consultar con tu médico tu condición física antes de empezar.

El objetivo de este ejercicio es trabajar la estabilidad de los tobillos, de las rodillas y de la cadera. También te ayudará a coordinar tus movimientos para asegurar un buen equilibrio al caminar.

Este ejercicio se compone de dos etapas: la posición y realizar el movimiento.

En primer lugar, veamos la posición.

Colócate de pie, con la espalda recta y los pies separados a la anchura de las caderas.

Estira la columna.

Eleva la parte trasera de la cabeza lo más alto posible pegando el mentón al pecho y mirando hacia adelante.

Para evitar doblar la espalda, contrae los abdominales y los glúteos.

Estira los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, manteniéndolos relajados.

En segundo lugar, pasemos al movimiento.

Inspira profundamente y al expirar, eleva la rodilla hacia adelante a la altura de la cadera y tócala con la mano opuesta.

Mantén la espalda recta, sin inclinarte.

Quédate en esta posición durante 3 segundos y suelta poco a poco.

Realiza el mismo ejercicio con la pierna contraria.

Para mejorar tu estabilidad, puedes mirar a un punto fijo a lo lejos, contraer el vientre y apretar los glúteos.

Te invitamos a repetir el ejercicio de nuevo.

Asegúrate de que la rodilla esté recta y no hacia un lado.

Cuando estés a gusto con el ejercicio, podrás realizarlo caminando.

Cuanto más despacio camines, más dificultarás el ejercicio.

Al practicar regularmente este ejercicio podrás mejorar tu estabilidad y conservar tu autonomía.

¡Ahora es tu turno!

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