Con este tutorial te enseñamos a hacer un ejercicio para trabajar tu equilibrio y la coordinación de tus movimientos colocando la mano sobre la pierna.
Te invitamos a que veas el resto de ejercicios de gimnasia suave que componen nuestro programa, dedicado especialmente a las personas mayores y a quienes no pueden realizar ejercicio intenso.
¿Hablamos por Facebook? Estamos aquí: www.facebook.com/sikanaES
En este vídeo te enseñaremos un ejercicio que te ayudará a mejorar tu equilibrio. No olvides consultar con tu médico tu condición física antes de empezar.
El objetivo de este ejercicio es trabajar la estabilidad de los tobillos, de las rodillas y de la cadera. También te ayudará a coordinar tus movimientos para asegurar un buen equilibrio al caminar.
Este ejercicio se compone de dos etapas: la posición y realizar el movimiento.
En primer lugar, veamos la posición.
Colócate de pie, con la espalda recta y los pies separados a la anchura de las caderas.
Estira la columna.
Eleva la parte trasera de la cabeza lo más alto posible pegando el mentón al pecho y mirando hacia adelante.
Para evitar doblar la espalda, contrae los abdominales y los glúteos.
Estira los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, manteniéndolos relajados.
En segundo lugar, pasemos al movimiento.
Inspira profundamente y al expirar, eleva la rodilla hacia adelante a la altura de la cadera y tócala con la mano opuesta.
Mantén la espalda recta, sin inclinarte.
Quédate en esta posición durante 3 segundos y suelta poco a poco.
Realiza el mismo ejercicio con la pierna contraria.
Para mejorar tu estabilidad, puedes mirar a un punto fijo a lo lejos, contraer el vientre y apretar los glúteos.
Te invitamos a repetir el ejercicio de nuevo.
Asegúrate de que la rodilla esté recta y no hacia un lado.
Cuando estés a gusto con el ejercicio, podrás realizarlo caminando.
Cuanto más despacio camines, más dificultarás el ejercicio.
Al practicar regularmente este ejercicio podrás mejorar tu estabilidad y conservar tu autonomía.
¡Ahora es tu turno!
Cargando comentarios ...