Buena postura para levantarse

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Con este tutorial aprenderás a levantarte del suelo manteniendo la espalda recta, y evitarás así dolores y lesiones de espalda.

Te invitamos a que accedas a los demás vídeos que forman parte de nuestro programa de gimnasia suave dirigido a las personas mayores y a quienes no pueden realizar deportes intensos. En este capítulo te enseñamos a realizar movimientos manteniendo la postura adecuada, siempre con la espalda recta.

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Natalia Carrazon - Sikana
Natalia Carrazon
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Con este vídeo aprenderás cómo levantarte de una colchoneta de gimnasia con cuidado.

Este método te ayudará a evitar lesiones y a reducir el riesgo de caídas.

Para levantarte de una colchoneta de gimnasia deberás seguir estos tres pasos: girarse, ponerse a cuatro patas y levantar el cuerpo con una rodilla en el suelo.

Primer paso: gírate.

Dobla las rodillas.

Coloca el brazo izquierdo en el suelo, al lado del cuerpo, y la mano bajo los glúteos.

Extiende el otro brazo hacia la derecha, perpendicular al cuerpo.

Levanta el brazo derecho del suelo y llévalo hacia el lado izquierdo del cuerpo de manera que te permita girar en un sólo movimiento, con las rodillas flexionadas.

Este movimiento evitará cualquier riesgo de lesión en la espalda.

Segundo paso: ponte a cuatro patas.

Lleva las manos a la altura del rostro con las palmas en el suelo.

Apoya los antebrazos, empuja el cuerpo hacia atrás y acerca las rodillas hasta la pelvis.

Estira los brazos y apoya el pesosobre las rodillas y las palmas de las manos.

Separa las rodillas haciendo que queden a la anchura de las caderas.

Tercer paso: levántate con una rodilla en el suelo.

Levanta la rodilla izquierda y apoya el pie en el suelo. Al mismo tiempo, coloca la mano izquierda sobre el muslo izquierdo.

Levanta el tronco apoyándote en el muslo.

Mantén la espalda recta.

Dobla los dedos del pie de atrás para ayudarte.

Levántate haciendo fuerza con los dos pies sobre el suelo y con la mano izquierda sobre el muslo.

Ya estás listo para continuar la sesión de entrenamiento de pie.

¡Disfrútala!

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