Ejercicios para fortalecer el cuello

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Con este tutorial aprenderás cuáles son los mejores ejercicios de fortalecimiento de los músculos del cuello que puedes realizar para evitar lesiones.

Estos ejercicios han sido creados pensando en las personas de la tercera edad o en aquellos que sufren alguna discapacidad que les impide ejercitarse normalmente. Continúa aprendiendo cómo ejercitarte y cómo ayudar a las personas que lo necesiten hacer ejercicio viendo los demás vídeos de este programa.

Ejercitar los músculos del cuello resulta esencial para que tu tronco superior se mantenga en forma.

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OrianaTosiani - Sikana
OrianaTosiani
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En este video vas a descubrir un ejercicio de fortalecimiento muscular del cuello. Antes de practicarlo, verifica antes tu condición física con tu médico.

Practicando regularmente este ejercicio, podrás prevenir los dolores y la rigidez en el cuello.

Este ejercicio está compuesto de dos etapas: la posición y el movimiento.

Comencemos con la posición.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de la pelvis.

Estírate alargando la columna.

Levanta la parte trasera de la cabeza lo máximo posible, pega el mentón al pecho y mantén la vista fija al frente.

Pasemos ahora al movimiento.

Apoya la palma de una mano en tu frente.

Inspira, Luego, al expirar: ejerce una ligera presión con tu mano sobre la frente.

Ofrece resistencia a esta presión empujando hacia adelante con la cabeza.

Tu cabeza no debería moverse.

Siente cómo los músculos del cuello se contraen para contrarrestar la presión.

La presión debe ser progresiva.

Mantén esa posición durante 6 segundos y a continuación, relaja poco a poco.

Ahora, cruza las manos por detrás de la cabeza, mantén los codos separados hacia los lados y el mentón hacia el pecho.

Expira y lleva progresivamente tus manos hacia adelante.

Resiste a esta presión manteniendo tu cabeza inmóvil y recta.

Guíate por las sensaciones que experimentas, la contracción muscular no debe provocar dolor ni crispación.

Asegúrate de que tus hombros estén relajados.

Manten la posición durante 6 segundos, luego suelta suavemente.

Coloca la palma de tu mano sobre la sien derecha y separa el codo hacia el lado.

Al expirar, empuja suavemente y de manera progresiva con la mano.

Reiste a esta presión con tu cabeza durante 6 segundos.

Asegúrate de que tu cabeza se mantiene recta y estable.

Después, suelta suavemente.

Realiza el mismo movimiento hacia el lado izquierdo durante 6 segundos.

Repite el mismo ejercicio al completo dos veces.

Realízalo idealmente delante de un espejo para asegurarte de que tu cabeza no se mueva.

Al combinar el fortalecimiento muscular con ejercicios de relajación del cuello, podrás evitar la rigidez y las molestias o dolores en el cuello y en los hombros.

¡Es tu turno!

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