Con este ejercicio, que te presentamos en un tutorial corto y sencillo, trabajarás tu equilibrio y coordinación practicando un ejercicio de balanceo del pie.
Te invitamos a que veas el resto de ejercicios de gimnasia suave que componen nuestro programa, dedicado especialmente a las personas mayores y a quienes no pueden realizar ejercicio intenso.
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Trabajar el equilibrio: balanceo punta-talón.
Con este vídeo vas a descubrir un ejercicio que te permitirá trabajar el equilibrio. Comprueba previamente tu condición física con un médico.
El objetivo de este ejercicio es trabajar la estabilidad de tu tobillo y la coordinación de tus movimientos, fundamentales para mantener el equilibrio y prevenir caídas.
Hemos dividido este ejercicio en dos partes: la posición y el movimiento.
Veamos primero la posición.
Ponte de pie con los pies desnudos para conseguir un agarre óptimo.
Separa los pies a la anchura de las caderas.
Estira la columna
Levanta la parte de atrás de la cabeza lo más alto posible metiendo el mentón y mirando hacia delante.
Contrae los abdominales y los glúteos para no arquear la espalda.
En segundo lugar, veamos el movimiento.
Inspira profundamente y después, durante la expiración, ponte de puntillas llevando los brazos hacia atrás para hacer contrapeso.
Durante la inspiración, lleva los brazos hacia delante y balancéate sobre los talones.
Alterna 10 veces este movimiento de "vaivén".
Para conseguir más estabilidad, fija tu mirada en un punto determinado y no olvides contraer el vientre y apretar los glúteos.
Para complicarlo, realiza el mismo ejercicio con los ojos cerrados.
Repitiendo de manera regular este ejercicio, ganarás estabilidad y tendrás más autonomía.
¡Ahora te toca a ti!
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