Equilibrio y coordinación: balanceo del pie

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Con este ejercicio, que te presentamos en un tutorial corto y sencillo, trabajarás tu equilibrio y coordinación practicando un ejercicio de balanceo del pie.

Te invitamos a que veas el resto de ejercicios de gimnasia suave que componen nuestro programa, dedicado especialmente a las personas mayores y a quienes no pueden realizar ejercicio intenso.

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Andrea BR - Sikana
Andrea BR
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Trabajar el equilibrio: balanceo punta-talón.

Con este vídeo vas a descubrir un ejercicio que te permitirá trabajar el equilibrio. Comprueba previamente tu condición física con un médico.

El objetivo de este ejercicio es trabajar la estabilidad de tu tobillo y la coordinación de tus movimientos, fundamentales para mantener el equilibrio y prevenir caídas.

Hemos dividido este ejercicio en dos partes: la posición y el movimiento.

Veamos primero la posición.

Ponte de pie con los pies desnudos para conseguir un agarre óptimo.

Separa los pies a la anchura de las caderas.

Estira la columna

Levanta la parte de atrás de la cabeza lo más alto posible metiendo el mentón y mirando hacia delante.

Contrae los abdominales y los glúteos para no arquear la espalda.

En segundo lugar, veamos el movimiento.

Inspira profundamente y después, durante la expiración, ponte de puntillas llevando los brazos hacia atrás para hacer contrapeso.

Durante la inspiración, lleva los brazos hacia delante y balancéate sobre los talones.

Alterna 10 veces este movimiento de "vaivén".

Para conseguir más estabilidad, fija tu mirada en un punto determinado y no olvides contraer el vientre y apretar los glúteos.

Para complicarlo, realiza el mismo ejercicio con los ojos cerrados.

Repitiendo de manera regular este ejercicio, ganarás estabilidad y tendrás más autonomía.

¡Ahora te toca a ti!

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