Ejercicio de estiramiento de la pelvis. 2 personas

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En este tutorial te enseñamos cómo estirar las caderas y la pelvis para ganar flexibilidad. Deberás realizarlo con la ayuda de un acompañante.

Si deseas realizar ejercicios solo, te invitamos a que veas los demás videotutoriales que forman parte de este programa, especialmente dedicado a las personas mayores.

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IreneSaltares - Sikana
IreneSaltares
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Andrea BR - Sikana
Andrea BR
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En este vídeo vas a descubrir un ejercicio que te permitirá relajar la articulación de la cadera con la ayuda de un compañero

Verifica antes tu condición física con un médico.

Practicado regularmente, este ejercicio te permitirá mantener los músculos de la zona baja de la espalda relajados y prevenir los bloqueos o dolores dorsales.

Para realizar este ejercicio, necesitarás una esterilla.

Este ejercicio se compone de dos etapas: el posicionamiento y el movimiento.

Comencemos viendo la posición.

Para tumbarte en la esterilla con toda seguridad, puedes ver el vídeo titulado "Cómo tumbarse con precaución en una esterilla". Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos estirados a lo largo del cuerpo.

Estas son las instrucciones que deberá seguir tu compañero: ponte de rodillas al lado de la persona que realiza el ejercicio.

Agarra una pierna por la rodilla y por el tobillo.

Pasemos ahora al movimiento.

Instrucciones para el compañero: dirige el movimiento con tus manos.

Envía lenta y delicadamente la rodilla hacia el pecho, mientras que quien realiza el ejercicio mantiene la otra pierna estirada en el suelo.

Comentad entre vosotros las sensaciones de quien se ejercita para asegurarte de no hacerle daño.

La persona que está tumbada deberá dejarse llevar hacer.

Relaja tus músculos y respira tranquila y profundamente.

Mantened la posición durante 30 segundos.

Después, el ayudante volverá a posar la pierna suavemente con las manos.

Haz lo mismo con la otra pierna.

Mantén la posición durante 30 segundos y a continuación, suelta.

Deja 10 segundos de recuperación y después realiza el ejercicio completo otra vez.

A medida que pasen los días de entrenamiento, acerca cada vez mas la rodilla al pecho. ¡Ahora te toca a tí!

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