Entrenamiento cardio: desplazamiento lateral

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En este tutorial te presentamos un ejercicio de entrenamiento cardiovascular que puedes realizar en tu casa.

Te aconsejamos que incorpores ejercicios de estiramiento y de fortalecimiento muscular a tus sesiones de entrenamiento. Podrás encontrar los que te proponemos accediendo a la página principal de nuestro programa de gimnasia suave para personas mayores.

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MartaHS - Sikana
MartaHS
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En este vídeo descubrirás cómo realizar un ejercicio cardiovascular que consiste en hacer desplazamientos laterales.

Consulta previamente con tu médico si tu estado de salud te permite realizar este ejercicio.

Si los practicas con regularidad, los ejercicios cardiovasculares te permitirán mantener tu capacidad respiratoria y una presión arterial en buenos niveles .

Este ejercicio consta de dos partes: la postura y el movimiento.

Primero, veamos la postura.

Ponte de pie, con la espalda recta y los pies juntos.

Levanta los brazos, doblando los codos en ángulo recto y hacia adelante. Mantenlos a la altura de los hombros y junta las palmas de las manos.

Ahora, veamos el movimiento.

Da dos pasos hacia la derecha flexionando ligeramente las rodillas. Luego, da dos pasos hacia la izquierda.

Abre los codos hacia el exterior cada vez que des un paso.

Y ciérralos cuando juntes los pies.

Mantén los hombros relajados y la espalda recta.

Si quieres darle intensidad al ejercicio, haz que cada pie le dé impulso al siguiente paso.

Haz dos series de 30 segundos descansando otros 30 segundos entre cada una.

Adapta siempre el esfuerzo a tu capacidad física.

Para ello, presta atención a tu respiración.

Si puedes hablar sin dificultad durante el ejercicio, te encuentras por debajo de tu capacidad.

Si, por el contrario, te cuesta hablar, estás forzándo demasiado.

Aumenta el ritmo y la duración de las series poco a poco, siempre adaptándote a tu capacidad.

¡Vamos, ahora te toca a ti!

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