Entrenamiento cardio: saltos a pies juntos

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En este tutorial te mostramos un ejercicio cardio que consiste en dar saltos a pies juntos, aumentando la intensidad progresivamente.

Te recomendamos el tutorial: ''Ejercicio cardio: saltos alternando los pies'', que también forma parte de este programa de gimnasia suave para personas mayores.

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MartaHS - Sikana
MartaHS
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En este vídeo aprenderás a realizar un ejercicio cardiovascular que consiste en saltar con los pies juntos como si lo hicieras con una cuerda de saltar.

Consulta previamente con tu médico si tu estado de salud te permite realizar el ejercicio.

Si los practicas con regularidad, los ejercicios cardiovasculares mejorarán tu capacidad respiratoria y tu presión arterial.

Este ejercicio consta de dos partes: la postura y el movimiento.

Primero, veamos la postura.

Ponte de pie, con la espalda recta y los pies juntos.

Pasemos ahora al movimiento.

Da pequeños saltos con los pies juntos y haz con los brazos el mismo movimiento que harías si saltaras a la cuerda.

Aterrizarás con las puntas de los pies primero de forma natural.

Comienza lentamente, y ve aumentando poco a poco tu frecuencia cardíaca y la respiratoria.

Haz dos series de 30 segundos descansando 30 segundos entre cada una

Realiza siempre un esfuerzo adaptado a tu capacidad.

Para ello, pon atención a tu respiración.

Si puedes hablar sin dificultad durante el ejercicio, te encuentras por debajo de tu capacidad física máxima.

Si, por el contrario, te cuesta hablar, estás forzándo demasiado.

Aumenta el ritmo y el número de series poco a poco, siempre adaptándote a tu capacidad física.

¡Vamos, ahora te toca a ti!

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