Aprende a tumbarte en la posición correcta

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Con este tutorial queremos enseñarte cuál es el movimiento que debes realizar para tumbarte correctamente, sin hacerte daño en la espalda ni lesionarte.

Además, dentro de nuestro programa dedicado a la gimnasia suave para las personas mayores, encontrarás un tutorial en que te enseñamos a adoptar la postura correcta para levantarte de la cama, y también para sentarte y levantarte de una silla. ¡Que disfrutes de tu sesión de gimnasia, recuerda estos consejos para no hacerte daño!

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Han ayudado a crear este tutorial
Natalia Carrazon - Sikana
Natalia Carrazon
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En este vídeo vas a aprender cómo tumbarte con cuidado en una colchoneta de gimnasia.

Este método te ayudará a evitar lesiones y a reducir el riesgo de sufrir caídas.

Para tumbarte en una colchoneta de gimnasia debes seguir 4 pasos: ponerse de rodillas, ponerse a cuatro patas, tumbarse de costado y girarse.

Primer paso: ponerse de rodillas.

Colócate de pie, frente a la colchoneta y con los pies separados a la anchura de las caderas.

Da un paso adelante con el pie izquierdo y colócalo al lado de la colchoneta.

Pon la mano izquierda sobre el muslo izquierdo.

Levanta el talón del pie derecho.

Para ponerte de rodillas, flexiona las piernas poco a poco y apoya el peso sobre el muslo.

Mantén la espalda recta y en posición vertical mientras desciendes.

Segundo paso: ponerse a cuatro patas.

Inclina el cuerpo hacia delante hasta apoyar la mano derecha en la colchoneta.

Apoya la otra mano en el suelo y, al mismo tiempo, desplaza la cadera izquierda hasta que puedas poner la segunda rodilla en el suelo.

Una vez estés a cuatro patas, desplázate hacia el medio de la colchoneta.

Tercer paso: Tumbarse de costado

Coloca el antebrazo izquierdo en la colchoneta.

Junta las piernas y deja que la pelvis caiga naturalmente hacia el costado.

Deja caer el resto del cuerpo hasta que tu hombro izquierdo llegue al suelo y apóyalo.

Ahora ya estás tumbado sobre el costado.

Cuarto paso: gira la espalda.

Para girar tu espalda, mantén las piernas dobladas y desplaza el brazo derecho hacia la derecha de manera que te permita girar el cuerpo entero en un sólo movimiento.

Esto evitará que te hagas daño en la espalda.

Ya estás listo para comenzar con los ejercicios de suelo.

Te recomendamos que veas nuestro vídeo «Cómo levantarse con precaución de una colchoneta» para poder aplicarlo al finalizar estos ejercicios.

¡Disfruta del entrenamiento!

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