Entrenamiento cardio: skipping en parado

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En este tutorial te presentamos un ejercicio de entrenamiento cardiovascular llamado skipping, que puedes practicar en casa.

Si no te sientes cómodo realizando este ejercicio, te recomendamos que practiques el salto a pies juntos; para aprender, accede a nuestro vídeo ''Saltos a pies juntos'', que también está incluido en este programa de gimnasia suave para personas mayores.

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MartaHS - Sikana
MartaHS
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Ejercicio cardiovascular: salto alternando los pies

En este vídeo descubrirás cómo realizar un ejercicio cardiovascular que consiste en saltar alternando los pies de apoyo y como si saltaras a la cuerda.

Consulta previamente con tu médico para estar seguro de que tu estado de salud te permite realizar el ejercicio.

Si los practicas con regularidad, los ejercicios cardiovasculares te permitirán tener una buena capacidad respiratoria y una buena presión arterial.

Este ejercicio consta de dos partes: la postura y el movimiento.

Comencemos viendo la postura.

Ponte de pie, con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros.

Pasemos ahora al movimiento.

Da pequeños saltos alternando el pie derecho y el izquierdo.

Levanta la rodilla de la pierna sobre la que no te apoyas.

Al mismo tiempo, haz con los brazos el movimiento que harías si saltaras a la cuerda.

Puedes aumentar el ritmo si quieres más intensidad.

Realiza dos series de 30 saltos descansando 30 segundos entre cada una.

Ajusta el esfuerzo a tu capacidad física.

Para hacerlo, deberás prestar atención a tu respiración.

Si puedes hablar sin dificultad durante el ejercicio, te estás ejercitando por debajo de tu capacidad.

Si, por el contrario, te cuesta hablar, significa que estás forzando demasiado.

Aumenta el ritmo y el número de series poco a poco, adaptándolos siempre a tu capacidad.

¡Ahora te toca a ti!

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