Ejercicio cardiovascular: saltos tijeras

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En este tutorial te enseñamos a realizar un movimiento que te permitirá mejorar tu coordinación de movimientos mientras realizas un ejercicio cardio.

Si prefieres hacer deporte suave junto a un compañero, te recomendamos nuestro videotutorial ''Ejercicio cardiovascular en pareja: step básico'', que, al igual que el que te presentamos aquí, encontrarás dentro de este programa de ejercicios de gimnasia suave que hemos creado pensando en las personas mayores y en quienes no pueden realizar movimientos de intensidad.

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MartaHS - Sikana
MartaHS
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En este vídeo descubrirás cómo realizar un ejercicio cardiovascular conocido como ''saltos de tijera”.

Consulta previamente con tu médico si tu estado de salud te permite realizar el ejercicio.

Si los practicas con regularidad, los ejercicios cardiovasculares te permitirán tener una buena capacidad respiratoria además de una buena presión arterial.

Este ejercicio consta de dos partes: la postura y el movimiento.

Primero, veamos la postura.

Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a ambos lados del cuerpo.

Pasemos ahora al movimiento.

Lleva el pie derecho hacia la derecha unos 50cm y, al mismo tiempo, levanta los brazos, estirados, por encima de la cabeza.

Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento, esta vez con la pierna izquierda.

Realiza este ejercicio durante 30 segundos.

Si no sientes dolor en las rodillas, en la espalda o en las cervicales, puedes intentar hacer la siguiente variante: salta separando las piernas y levantando los brazos al mismo tiempo.

Y ahora, salta de nuevo para volver a la posición inicial.

y así sucesivamente.

Procura flexionar ligeramente las piernas y mantén la espalda recta.

Comienza lentamente para ir aumentando poco a poco la frecuencia cardíaca y la respiratoria.

Realiza dos series de 20 movimientos, descansando 30 segundos entre cada una.

Adapta siempre tu esfuerzo a tu capacidad física.

Para ello, presta atención a tu respiración.

Si puedes hablar sin dificultad durante el ejercicio, te encuentras por debajo de tu capacidad.

Si, por el contrario, te cuesta hablar, estás forzándo demasiado.

Poco a poco podrás aumentar el ritmo y la duración de las series, siempre adaptándolas a tu capacidad física.

¡Vamos, ahora te toca a ti!

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