Cómo estirar y relajar la espalda

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Aprende un ejercicio suave de estiramiento de la espalda y los hombros gracias a este tutorial. Para realizarlo correctamente, necesitarás dos sillas.

Hemos creado un programa de 50 tutoriales dedicados a la práctica y la enseñanza de ejercicios suaves de gimnasia para los más mayores de la casa. ¡Te invitamos a que lo veas al completo!

El dolor de espalda y el de la espalda baja es una dolencia muy común en las personas de edad avanzada. Realizar ejercicios de estiramiento regularmente como los que te presentamos en este vídeo te ayudará a evitar estos dolores y te ayudará a ganar movilidad.

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IreneSaltares - Sikana
IreneSaltares
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En este vídeo te enseñamos a hacer un ejercicio para flexionar y relajar la espalda.

Verifica, previamente, tu condición física con un médico.

Practicado regularmente, este ejercicio te ayudará a prevenir y aliviar los dolores dorsales.

Para realizarlo, necesitarás dos sillas ligeras colocadas una frente a la otra.

Este ejercicio está compuesto de dos etapas: la posición y el movimiento.

Primero, veamos la posición. Siéntate en una de las dos sillas.

Separa las piernas a una distancia mayor que la anchura de tu cadera.

Inclínate con cuidado hacia delante y estira los brazos sobre la silla de enfrente.

Mantén la cabeza alineada con la dirección de la columna vertebral.

Respira libremente y mantén las piernas inmóviles durante todo el ejercicio.

En segundo lugar, pasemos al movimiento. Inspira y expira lentamente. Empuja, con tus manos la silla de delante para poder estirar la columna vertebral.

Intenta inclinar el pecho horizontalmente, con los brazos extendidos y la mirada hacia el suelo.

Permanece en esta posición durante 20 segundos.

Es normal sentir tirantes los músculos de la espalda y de los costados.

Sin embargo, el ejercicio no debe llegar a ser doloroso, por lo que será inútil empujar demasiado la silla.

Vuelve lentamente a la posición inicial y haz una pausa de unos 20 segundos.

A continuación, repite el ejercicio por segunda vez.

Mantén un ritmo de respiración regular: las espiraciones deben ser más largas que las inspiraciones.

A medida que practiques este ejercicio, podrás aumentar progresivamente la amplitud de los movimientos.

¡Te toca!

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