Ejercicio en pareja: fortalecer los hombros

Con este ejercicio te enseñaremos a fortalecer los músculos de los hombros con ayuda de un compañero.

No olvides consultar con tu médico sobre tu aptitud física antes de realizar el ejercicio.

La práctica regular de este ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos de la espalda y a combatir la artrosis.

Coloca dos sillas una enfrente de la otra.

La actividad se compone de dos partes: la posición y el movimiento.

En primer lugar, veamos la posición.

Si eres la persona mayor, es decir, quien realiza el ejercicio, siéntate en una silla..

Estira la columna y eleva el cuerpo hacia arriba para así poner la espalda derecha.

Eleva la parte trasera de tu cabeza lo más alto posible, pega el mentón al pecho y mantén la vista al frente.

Coloca los codos a los lados, con los brazos formando un ángulo recto y los puños cerrados.

Relaja los hombros.

Si eres el asistente, siéntate en la silla frente al paciente y coloca las manos sobre sus puños.

En segundo lugar, el movimiento.

Si eres el asistente, pon las manos sobre los puños del paciente y aplica una ligera presión hacia abajo.

Si eres el paciente, trata de impedir el movimiento ejerciendo fuerza en la dirección opuesta.

El objetivo es que ambas fuerzas tengan la misma intensidad para que los brazos del paciente no se muevan.

Espira y mantén la posición durante 6 segundos, pero no contengas la respiración.

Pregunta al paciente si siente alguna molestia, para así evitar hacerle daño.

Luego, soltad poco a poco.

Repetid el ejercicio 5 veces seguidas con pausas de 10 segundos.

Empezad siempre presionando poco e id aumentando la fuerza progresivamente.

Para realizar una variante del ejercicio, el paciente deberá estirar los brazos a los lados hacia los lados formando un ángulo recto.

El asistente deberá colocarse de pie detrás del adulto y apoyar las manos sobre los brazos a la altura de los codos para aplicar más fuerza.

Al combinar los ejercicios de fortalecimiento de los hombros y de relajación, prevendrás la rigidez y el dolor de hombros.

¡Te toca!