Cómo estirar la espalda con un compañero

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Con este tutorial te enseñamos a estirar la espalda con ayuda de un cuidador o un familiar.

Gracias a este ejercicio, especialmente dirigido a personas ancianas, ganarás flexibilidad. Para acceder a otros consejos y ejercicios más activos, no dudes en acceder a nuestro programa completo, ¡es gratis!

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IreneSaltares - Sikana
IreneSaltares
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Andrea BR - Sikana
Andrea BR
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En este vídeo vas a descubrir un ejercicio que te permitirá relajar la espalda con la ayuda de un compañero.

Verifica antes tu condición física con un médico.

Practicado regularmente, este ejercicio te permitirá prevenir o atenuar los dolores dorsales.

Este ejercicio se compone de dos etapas: el posicionamiento y el movimiento.

Comencemos viendo la posición.

Poneos de frente y cogeos mutuamente de los antebrazos.

Mantened la espalda recta y los pies separados a la altura de la cadera.

Pasemos ahora al movimiento.

El ayudante no debe moverse durante el desarrollo del ejercicio.

Pega los codos al tronco y sujeta a quien realiza los ejercicios por los antebrazos.

Pídele que flexione ligeramente las piernas y que recule poco a poco para alejarse de tí inclinando el pecho hacia delante.

Asegúrate de que respira con normalidad durante el ejercicio.

Debe terminar con los brazos extendidos, la mirada fija en el suelo y una alineación perfecta entre la espalda, la cabeza y los brazos.

Una vez que sienta el estiramiento, quien realiza el ejercicio debe intentar extender las piernas y mantener la posición durante 20 segundos, sin llegar a sentir dolor.

Presta atención a estar bien equilibrado sobre las piernas durante todo el ejercicio.

Después. vuelve lentamente a la posición inicial con la ayuda de tu compañero.

Hazlo progresivamente para evitar mareos.

A medida que pasen los días, podrás aumentar progresivamente la amplitud de tus movimientos.

¡Ahora te toca a ti!

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