Estiramientos de la pelvis y las caderas

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Con este tutorial aprenderás cómo estirar tus caderas y tu pelvis suavemente y de manera sencilla.

El estiramiento de estas partes del cuerpo hará que ganes flexibilidad, y gracias a ello evitarás lesiones y caminarás hacia un organismo más sano. Si nuestros vídeos te han sido útiles, ¡esperamos tu feedback en comentarios!

El dolor pélvico y el de las caderas con una dolencia muy común entre las personas ancianas. Con este vídeo te enseñamos cómo combatirlos.

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alejandra_guarin - Sikana
alejandra_guarin
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En este vídeo te mostramos un ejercicio que te permitirá mejorar la flexibilidad de la pelvis.

Antes de comenzar, comprueba tu capacidad física con un médico.

Este ejercicio te permitirá conservar la flexibilidad de los músculos de la parte inferior de la espalda y prevenir cualquier bloqueo o dolor de esta.

Lo hemos dividido en dos etapas: la posición y el movimiento.

Veamos primero la posición.

Ponte de pie con los pies separados a lo ancho de las caderas.

Flexiona ligeramente las rodillas.

Esta posición natural y relajada se llama la "posición neutra".

Localiza visualmente tu esternón y tu pubis.

Segundo, el movimiento.

Al expulsar el aire, balancea tu pelvis hacia atrás con suavidad, tratando de acercar el pubis al esternon.

Esto hace desaparecer la curvatura natural de la parte inferior de la espalda.

Mantén la posición durante dos segundos, respirando con normalidad. Luego, vuelve a la posición neutra.

Realiza este ejercicio cinco veces seguidas tomandote el tiempo que necesites hasta que lo domines.

Cuando te sientas cómodo realizándolo, puedes aumentar el número de repeticiones, según tu estado de forma.

¡Te toca!

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