¿Cómo levantarse de una silla correctamente?

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En este tutorial te enseñamos qué postura debes adoptar para levantarte de la silla sin hacerte daño y evitando lesiones en la espalda.

En este capítulo te enseñamos a colocarte en la postura adecuada antes de realizar movimientos que podrían causarte lesiones. Te recomendamos nuestro vídeo ''Postura correcta para levantarte de la cama''.

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MartaHS - Sikana
MartaHS
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Con este vídeo aprenderás a levantarte de una silla con o sin reposabrazos. Podrás hacerlo sin hacerte daño en la espalda y sin caerte.

Este gesto consta de 4 movimientos sucesivos: acercar los glúteos al borde del asiento, desplazar un pie hacia atrás, tomar apoyo con las dos manos y levantarse.

Empecemos con el primer movimiento: acercar los glúteos al borde del asiento.

Agarra el borde delantero del asiento con las dos manos.

Sírvete de este apoyo para acercar los glúteos a este.

Veamos ahora el segundo movimiento: desplazar un pie hacia atrás.

Coloca un pie bajo la silla y usa la punta del pie para impulsarte.

Debes mantener el otro pie totalmente posado en el suelo.

Sigamos con el tercer movimiento: la toma de apoyo con las dos manos.

Si la silla tiene reposabrazos, agárralos.

Terminemos el gesto con el cuarto movimiento: levantarse.

Inclínate hacia adelante.

Debes notar cómo las piernas aguantan el peso de tu cuerpo.

Ahora, para levantarte, empuja hacia abajo con los brazos e impúlsate con las piernas.

Mantén la espalda recta. Para ello, contrae los abdominales y los músculos dorsales.

Si tu silla no tiene reposabrazos, apoya las manos en el borde del asiento.

Impúlsate siempre con las dos manos. Si lo haces solo con una podrías caerte o hacerte daño en la espalda.

Para protegerla y evitar caídas al levantarte, procura acercarte al borde de la silla, desplazar el pie hacia atrás e impulsarte con las dos manos.

¡Vamos, ahora te toca a ti!

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