Ejercicio para fortalecer la espalda

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Aprende a ganar fuerza en la espalda practicando el ejercicio de gimnasia que te mostramos en este tutorial.

Si sufres de dolor de espalda, te recomendamos que practiques este ejercicio regularmente. Para mantener tu espalda en buena forma, te invitamos a que accedas a los vídeos de este programa en que te enseñamos a adoptar las posturas correctas en el día a día.

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OrianaTosiani - Sikana
OrianaTosiani
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En este vídeo te enseñaremos un ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda. Recuerda consultar antes tu capacidad física con tu médico.

Al practicar regularmente este ejercicio, prevendrás o calmarás los dolores de espalda.

Para realizar este ejercicio necesitarás una esterilla para hacer deporte.

Para aprender a tumbarte de manera segura en la esterilla, te invitamos a ver el vídeo ''Cómo tumbarse con precaución sobre una esterilla''.

Este ejercicio se compone de dos partes: la posición y el movimiento.

En primer lugar, veamos la posición.

Acuéstate boca abajo y apoya la frente contra el suelo.

Estira los brazos a cada lado con las palmas hacia el suelo.

Asegúrate de que los brazos y los hombros formen una línea recta.

Mantén las piernas extendidas y la punta de los pies sobre el suelo.

En segundo lugar, pasamos al movimiento.

Al mismo tiempo que inspiras, eleva suavemente los brazos del suelo como si fueras un pájaro batiendo las alas.

La cabeza debe acompañar el movimiento, despegándose ligeramente del suelo y con la mirada fija en la esterilla.

Los pies deben quedarse fijos en el suelo.

Mantén la posición durante cinco segundos, contrayendo los abdominales y sin contener la respiración.

Para terminar, apoya con cuidado el pecho al suelo.

Repite el ejercicio diez veces haciendo un descanso de diez segundos entre cada serie.

Puedes adaptar la dificultad y la duración del ejercicio según tus necesidades.

Te recordamos que se trata de un fortalecimiento muscular y que no debes sentir dolor.

Atención: las personas con movilidad reducida en los hombros no podrán realizar este ejercicio.

¡Te toca!

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