Alongamento para a nuca

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de alongamento para nuca.

Este é o primeiro vídeo do capítulo "Alongamento". Esta seção tem dicas básicas para um alongamento que deve iniciar uma série de atividade física na terceira idade.

Caso seja feito regularmente, este exercício ajuda a evitar dores e torcicolos. Antes de praticar esta ou qualquer atividade física, verifique sua aptidão com um profissional da área de saúde.

Locução: Carolina Godinho e Nathália Almeida

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de alongamento para nuca. Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Caso seja feito regularmente, este exercício ajuda a evitar dores e torcicolos.

Para fazê-lo você pode ficar em pé ou sentado.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Em pé, afaste os pés no limite do quadril.

Estique sua coluna para cima.

Levante a parte de trás da cabeça o máximo possível, de modo que seu queixo se abaixe enquanto sua olhar estiver fixo à frente.

Vamos chamar isso de posição neutra.

Agora, o movimento.

Mexa sua cabeça para frente lentamente, sem forçar.

Aproxime o queixo do peito e olhe para o chão.

Mantenha essa posição durante quatro segundos enquanto respira de maneira ampla e constante.

Depois, volte suavemente à posição neutra e mantenha o olhar fixo à frente.

Mexa sua cabeça para trás lentamente, sem forçar.

Não precisa deixá-la muito atrás, caso contrário você pode perder o equilíbrio.

Mantenha essa posição durante quatro segundos.

Depois, volte suavemente à posição neutra.

Vire a cabeça para a direita, sempre com calma, e mantenha o olhar fixo em um ponto distante. Você não deve sentir dor.

Depois, volte suavemente à posição neutra.

Repita o movimento para o lado esquerdo.

Não faça esse movimento muito rápido para não ter vertigens.

Faça esse exercício duas vezes seguidas.

Não se esqueça de manter as costas eretas e os ombros relaxados.

Com o passar dos dias, você pode aumentar mais e mais a amplitude dos movimentos. Agora é com você!

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