Como se levantar da cama

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Neste vídeo você vai aprender a adotar uma postura correta para se levantar da cama de modo que suas costas não sejam prejudicadas e que não haja risco de queda.

Este é o sexto vídeo do capítulo "Postura no dia a dia". Neste capítulo do programa "Atividade Física na Terceira Idade" você vai aprender quais os movimentos corretos para momentos que fazem parte da rotina. Veja mais dessas e outras dicas no site da Sikana.

É preciso seguir quatro etapas para levantar-se de uma cama corretamente: afastar-se da borda, levantar as pernas, girar no eixo do corpo e levantar-se.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender a adotar uma postura correta para se levantar da cama de modo que suas costas não sejam prejudicadas e que não haja risco de queda.

É preciso seguir quatro etapas para levantar-se de uma cama corretamente: afastar-se da borda, levantar as pernas, girar no eixo do corpo e levantar-se.

Primeiramente, afaste-se da borda.

Afaste-se dez centímetro da borda da cama.

Isso evita riscos de queda no momento em que você se levantar.

Agora, levante as pernas.

Flexione os joelhos de modo que seus pés encostem se aproximem dos glúteos.

Em seguida, gire no eixo do corpo.

Gire seu corpo de uma vez só ao contrair os músculos das costas e do abdômen. Isso evita dores e torções nas costas.

Ao virar, segure a borda da cama na altura do ombro com a mão oposta para evitar qualquer risco de queda.

Por fim, levante-se.

Levante as duas pernas da cama.

A seguir, empurre a cama com a mão esquerda e com o cotovelo direito para se levantar de uma vez só com as costas retas.

Uma vez que você estiver sentado, apoie-se com as duas mãos na borda da cama para se levantar sem que haja riscos de queda pra frente.

Você pode ver o vídeo "Postura no dia a dia: levantar-se da cadeira" para se informar mais sobre como fazer esse movimento.

Não tire as pernas da cama para depois tomar apoia com pernas e costas no momento de se levantar.

Se você fizer isso, seu torso vai girar e isso pode ser prejudicial para as costas.

Ao levantar, levante as pernas antes de girar o corpo. Do contrário, você corre risco de ter dores nas costas ou cair.

Agora é com você!

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