Alongamento para as costas

2,031 visualizações
Arquivos e descrição

Neste vídeo você vai aprender um exercício de alongamento para costas.

Este é o terceiro vídeo do capítulo "Alongamento". Esta seção tem dicas básicas para um alongamento que deve iniciar uma série de atividade física na terceira idade.

Caso seja feito regularmente, este exercício ajuda a evitar ou aliviar dores nas costas. Antes de praticar esta ou qualquer atividade física, verifique sua aptidão com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

Dê um like na nossa página no Facebook: https://www.facebook.com/SikanaBR/

Carregando...

Neste vídeo você vai aprender um exercício de alongamento para costas.

Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Caso seja feito regularmente, este exercício ajuda a evitar ou aliviar dores nas costas.

Para praticar, você vai precisar de duas cadeiras simples que ficarão uma de frente a outra.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento. Sente-se sobre uma das cadeira.

Afaste os pés no limite do quadril.

Incline-se suavemente para frente e coloque os braços na cadeira da frente.

Mantenha sua cabeça alinhada com sua coluna.

Respire normalmente e mantenha seus pés imóveis durante o exercício.

Em seguida, o movimento. Inspire, depois expire lentamente. Com suas mãos, afaste-se da cadeira a frente de modo que você consiga esticar suas costas.

Tente inclinar o seu torso mais na horizontal, com braços esticados e olhar voltado ao chão.

Mantenha essa posição por vinte segundos.

É normal sentir os músculos das costas se expandindo, como se você estivesse se espreguiçando.

Mas o exercício não deve ser doloroso, então não tente afastar a cadeira.

Volte suavemente à posição inicial para uma pausa de mais ou menos vinte segundos.

Depois, faça o exercício mais uma vez.

Mantenha uma respiração regular, com expirações mais longas que inspirações.

Com o passar dos dias, você pode aumentar mais e mais a amplitude dos movimentos.

Agora é com você!

Download
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK