Alongamento para os joelhos com um parceiro

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de alongamento para joelhos.

Este é o último vídeo do capítulo "Alongamento". Esta seção tem dicas básicas para um alongamento que deve iniciar uma série de atividade física na terceira idade.

Ao alongar o grupo dos músculos isquiotibiais, você aumenta a amplitude dos movimentos de articulações do quadril e dos joelhos. Antes de praticar esta ou qualquer atividade física, verifique sua aptidão com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de alongamento para joelhos.

Ele deve ser feito com ajuda de um parceiro.

Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Ao alongar o grupo dos músculos isquiotibiais, você aumenta a amplitude dos movimentos de articulações do quadril e dos joelhos.

Para esta série você vai precisar de uma pequena esteira no chão.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Você pode aprender mais sobre como fazer alongamento com esse tipo de esteira ao ver o vídeo "Como deitar corretamente sobre uma esteira".

Deite-se de costas com as pernas flexionadas e os braços esticados ao longo do corpo.

Se você estiver ajudando o parceiro a se alongar, permaneça em pé a seu lado.

Em seguida, o movimento.

Se você estiver ajudando o parceiro a se alongar, você vai coordenar o movimento.

O parceiro apenas acompanha o movimento depois de esticar uma das pernas para cima.

Coloque uma de suas mãos sobre o tornozelo do parceiro e, com a outra mão, segura a ponta do seu pé.

Para um alongamento correto, é preciso que o joelho não esteja flexionado.

Aproxime, lentamente, a perna do corpo do parceiro.

Conversem entre si para evitar qualquer sensação dolorosa.

Para um alongamento ainda maior, você pode levar a ponta do pé em direção ao corpo do parceiro. O alongamento acontece na região da panturrilha.

Se você estiver alongando, deixe que seu corpo responda ao movimento.

Mantenha as costas retas, coladas ao chão, e os ombros relaxados.

Respire profunda e calmamente.

Permaneça nessa posição durante vinte segundos.

Depois, relaxe a perna suavemente.

Repita o movimento com a outra perna.

Faça essa série uma segunda vez com cada perna.

Com o passar dos dias, você pode aumentar mais e mais a amplitude dos movimentos.

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