Melhorando o equilÍbrio: mão no joelho

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Neste vídeo você vai aprender um exercício que melhora o equilíbrio corporal com uma série simples de exercícios.

Este é o quarto vídeo do capítulo "Melhorando o equilíbrio". Esta seção dá boas dicas e instruções de atividades físicas para ter um sistema cardiovascular saudável na terceira idade.

Este exercício desenvolve a estabilidade dos tornozelos, joelhos e quadril assim como a coordenação dos movimentos, algo primordial para manter o equilíbrio e prevenir quedas. Antes de praticar toda e qualquer atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde. Em todo o caso, não deixe se levar pelo sedentarismo!

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender um exercício que melhora o equilíbrio corporal. Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Este exercício desenvolve a estabilidade dos tornozelos, joelhos e quadril assim como a coordenação dos movimentos, algo primordial para manter o equilíbrio e prevenir quedas.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Em pé, afaste os pés até o limite do quadril.

Estique sua coluna para cima.

Levante a parte de trás da cabeça o máximo possível, de modo que seu queixo se abaixe enquanto sua olhar estiver fixo à frente.

Contraia o abdomen e os glúteos para não arquear as costas.

Levante os braços lateralmente até a altura dos ombros.

Agora, o movimento.

Inspire profundamente e, durante a expiração, levante um de seus joelhos até a altura do quadril e toque-o com a mão do lado oposto.

Mantenha as costas retas. Não incline seu torso.

Permaneça nesta posição durante três segundos e relaxa calmamente.

Repita o exercício com a outra perna.

Para uma maior estabilidade, mantenha o olhar fixo em um ponto distante e mantenha a contração de abdômen e glúteos.

Faça o exercício uma segunda vez.

Lembre-se de manter o joelho a frente do corpo.

Quando tiver prática com o exercício, você pode tentar fazê-lo enquanto anda.

O mais devagar que você andar, mais difícil será o exercício.

Ao praticar exercícios de equilíbrio e fortalecimento e alongamentos, você vai melhorar sua postura e sua estabilidade.

Agora é com você!

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