Melhorando o equilÍbrio em dupla: na ponta dos pés

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Neste vídeo você vai aprender um exercício que melhora o equilíbrio corporal com ajuda de um parceiro.

Este é o nono vídeo do capítulo "Melhorando o equilíbrio". Esta seção dá boas dicas e instruções de atividades físicas para ter um sistema cardiovascular saudável na terceira idade.

Este exercício desenvolve a estabilidade do seu tornozelo, algo primordial para manter o equilíbrio e prevenir quedas. Antes de praticar toda e qualquer atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde. Peça ajuda a um familiar, amigo ou mesmo cuidador para fazer esta série.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender um exercício que melhora o equilíbrio corporal com ajuda de um parceiro. Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Este exercício desenvolve a estabilidade dos tornozelos, algo primordial para manter o equilíbrio e prevenir quedas.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Se você estiver fazendo o exercício, fique em pé e afaste os pés até o limite do quadril.

Estique sua coluna para cima.

Levante a parte de trás da cabeça o máximo possível, de modo que seu queixo se abaixe enquanto sua olhar estiver fixo à frente.

Contraia o abdomen e os glúteos para não arquear as costas.

Se você estiver coordenando o exercício, fique de frente e segure os punhos de quem faz o exercício de modo que seus cotovelos fiquem colados ao corpo.

Agora, o movimento.

Se você estiver fazendo o exercício, inspire.

Durante a expiração, apoie-se nas mãos do parceiro e levante ligeiramente os calcanhares do chão de modo que se equilíbrio esteja na ponta dos pés..

Mantenha-se nesta posição durante dez segundos respirando longa e profundamente.

Mantenha o olhar fixo em um ponto distante para um melhor equilíbrio.

Depois, volte a colocar os calcanhares nos chãos calmamente, sem que haja um choque brusco.

Faça duas séries desse exercícios intercalando pausas de dez segundos.

Ao praticar exercícios de equilíbrio e fortalecimento e alongamentos, você vai melhorar sua postura e sua estabilidade.

Agora é com você!

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