Alongamento para as costas com um parceiro

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de alongamento para costas que deve ser feito com ajuda de um parceiro.

Este é o sétimo vídeo do capítulo "Alongamento". Esta seção tem dicas básicas para um alongamento que deve iniciar uma série de atividade física na terceira idade.

Caso seja feito regularmente, este exercício ajuda a evitar ou aliviar dores nas costas. Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de alongamento para costas que deve ser feito com ajuda de um parceiro.

Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Caso seja feito regularmente, este exercício ajuda a evitar ou aliviar dores nas costas.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Fiquem um de frente a outro e segurem um os ante-braços do outro.

Mantenha suas costas retas e os pés afastados no limite do quadril.

Agora, o movimento.

Uma pessoa tem de coordenar o exercício.

Mantenha os cotovelos juntos ao ombro e segure o parceiro com seus ante-braços.

Se você estiver se alongando, flexione ligeiramente suas pernas e recue aos poucos para se afastar do seu parceiro enquanto seu peito vai para frente.

Respire normalmente durante o exercício.

Ao fim, seus braços devem estar esticados, o olhar tem de estar fixo no chão com um alinhamento perfeito entre cabeça, costas e braços.

Quando você sentir um alongamento indolor nas costas, tente manter suas pernas estendidas durante vinte segundos.

Fique atento com o equilíbrio nas pernas durante o exercício.

Depois, volte suavemente à posição inicial com ajuda do seu parceiro.

Faça isso aos poucos para evitar uma vertigem.

Com o passar dos dias, você pode aumentar mais e mais a amplitude dos movimentos.

Agora é com você!

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