Melhorando o equilÍbrio: ficar num pé só com uma cadeira

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Neste vídeo você vai aprender um exercício que melhora o equilíbrio corporal.

Este é o segundo vídeo do capítulo "Melhorando o equilíbrio". Esta seção dá boas dicas e instruções de atividades físicas para ter um sistema cardiovascular saudável na terceira idade.

Este exercício desenvolve a estabilidade do seu tornozelo, algo primordial para manter o equilíbrio e prevenir quedas. Antes de praticar toda e qualquer atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde. Siga nosso passo-a-passo e pratique esta série sempre que possível.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender um exercício que melhora o equilíbrio corporal. Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Este exercício desenvolve a estabilidade do seu tornozelo, algo primordial para manter o equilíbrio e prevenir quedas.

Você vai precisar de uma cadeira.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Em pé, posicione-se atrás de uma cadeira com os pés descalços.

Afaste os pés até o limite do quadril.

Estique sua coluna para cima.

Levante a parte de trás da cabeça o máximo possível, de modo que seu queixo se abaixe enquanto sua olhar estiver fixo à frente.

Contraia o abdomen e os glúteos para não arquear as costas.

Agora, o movimento.

Apoie-se com as duas mãos sobre a cadeira.

Inspire profundamente e, durante a expiração, levante ligeiramente um de seus pés do chão para manter o equilíbrio em apenas uma das pernas.

Tire da cadeira a mão oposta ao pé levantado.

Se você se sentir equilibrado, tire a outra mão da cadeira e abra seus braços nas laterais para manter o equilíbrio.

Mantenha a posição durante dois segundos e apoie as mãos na cadeira antes de voltar a colocar o pé no chão.

Repita o movimento.

Para uma maior estabilidade, mantenha o olhar fixo em um ponto distante e mantenha a contração de abdômen e glúteos.

Depois, faça o mesmo com a outra perna.

Com o passar dos dias, você pode aumentar o tempo em que fica em um pé só.

Ao praticar exercícios de equilíbrio e fortalecimento e alongamentos, você vai melhorar sua postura e sua estabilidade.

Agora é com você!

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