Polichinelo

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de trabalho cardiovascular chamado de "polichinelo".

Este é o quarto vídeo do capítulo "Trabalho cardiovascular". Esta seção dá boas dicas e instruções de atividades físicas para ter um sistema cardiovascular saudável na terceira idade. Veja mais vídeos no nosso site e mantenha sua saúde em forma!

Caso sejam feitos regularmente, os exercícios cardiovasculares ajudam a manter a capacidade respiratória e uma boa pressão arterial. Antes de praticar esta ou qualquer atividade física, verifique sua aptidão com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de trabalho cardiovascular chamado de "polichinelo".

Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Caso sejam feitos regularmente, os exercícios cardiovasculares ajudam a manter a capacidade respiratória e uma boa pressão arterial.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Em pé, mantenha os braços ao longo do corpo e os pés juntos.

Agora, o movimento.

Ao mesmo tempo, levante o braço acima da cabeça e afaste seu pé direito 50 centímetro para o lado.

Volte à posição inicial e faça movimento pelo lado esquerdo.

Pratique este exercício durante 30 segundos.

Se você não sentir dor nos joelhos ou na região das costelas, você pode passar para o polichinelo propriamente dito: pular e abrir as pernas enquanto os braços são levantados.

Depois, dê outro salto para voltar à posição inicial.

E assim sucessivamente.

Lembre-se de flexionar um pouco as pernas e manter as costas retas.

Comece com um ritmo lento e aumente a velocidade progressivamente para uma maior frequência cardíaca e respiratória.

Faça duas sequências de 20 movimentos com um tempo de recuperação de 30 segundos entre cada uma delas.

Adapte a atividade em função da sua capacidade.

A respiração é um bom indicador para isso.

Se você puder falar sem muito esforço, você está abaixo da sua capacidade.

Por outro lado, se você não conseguir falar, você está além da sua capacidade.

Aumente o ritmo e a duração das séries pouco a pouco com o passar dos dias.

Agora é com você!

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