Reforço muscular para os joelhos

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de reforço muscular para os joelhos.

Este é o quinto vídeo do capítulo "Reforço muscular". Esta seção tem dicas essenciais para uma série de musculação na terceira idade.

Caso seja feito regularmente, este exercício, conhecido também como "Avanço", fortalece coxas e glúteos de modo que seus joelhos continuem resistentes e em pleno funcionamento. Antes de praticar esta ou qualquer atividade física, verifique sua aptidão com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de reforço muscular para os joelhos. Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Caso seja feito regularmente, este exercício, conhecido também como "Avanço", fortalece coxas e glúteos de modo que seus joelhos continuem resistentes e em pleno funcionamento.

Para este exercício você vai precisar de uma cadeira.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Posicione a cadeira a sua esquerda.

Em pé, afaste os pés no limite do quadril.

Estique sua coluna para cima.

Levante a parte de trás da cabeça o máximo possível, de modo que seu queixo se abaixe enquanto sua olhar estiver fixo à frente.

Coloque a mão direita sobre o quadril.

Agora, o movimento.

Mantendo o corpo reto, dê um grande passo a frente com a perna direita.

Ajuste a posição da outra perna para conseguir estabilidade, mas não ultrapasse o limite do quadril.

Ao inspirar, flexione os dois joelhos. Se for preciso, use a cadeira como apoio.

Desça até que o joelho da frente forme um ângulo reto com o chão.

A perna de trás deve estar paralela ao chão, mas apenas a parte da frente deve estar apoiada.

Expire e, ao final, volte à posição inicial.

Faça esse movimento três vezes.

Equilibre-se sobre as duas pernas.

Não incline as costas para trás na hora da descida. Mantenha o corpo reto e relaxe os ombros.

Nesta posição, o joelho a frente não deve ultrapassar o limite dos dedos do pé.

Mude de lado e faça quatro descidas com a perna esquerda a frente.

Pratique várias vezes para dominar esse exercício.

Com o passar dos dias, você pode aumentar o número de séries.

Agora é com você!

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