Tapete de ginástica: como levantar

1,024 visualizações
Arquivos e descrição

Neste vídeo, você vai aprender a se levantar corretamente de um tapete de ginástica.

Este é a primeira parte do capítulo "Tapete de ginástica". Nesta seção, você aprende passo a passo os movimentos a fazer para utilizar um tapete de ginástica — um objeto importante para a atividade física, Não deixe de ver outros vídeos do programa de atividades físicas no nosso site.

Este método é útil para evitar lesões e limitar os riscos de queda. Você precisa respeitar três etapas para se levantar de um tapete deste tipo: girar no eixo do corpo, engatinhar, erguer-se com um joelho apoiado no chão.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

Dê um like na nossa página no Facebook: https://www.facebook.com/SikanaBR/

Carregando...

Neste vídeo, você vai aprender a se levantar corretamente de um tapete de ginástica.

Este método é útil para evitar lesões e limitar os riscos de queda.

Você precisa respeitar três etapas para se levantar de um tapete deste tipo: girar no eixo do corpo, engatinhar, erguer-se com um joelho apoiado no chão.

Primeiramente, girar no eixo do corpo.

Flexione os joelhos.

Ponha seu braço esquerdo ao longo do corpo com as mãos sobre o glúteo.

Estique o outro braço em um ângulo reto.

Leve esse braço para o lado esquerdo de modo que você tenha impulso suficiente para girar no eixo do seu corpo de uma vez só, com as pernas flexionadas.

Isso evitar qualquer torção nas costas.

Em seguida, engatinhar.

Leve suas mãos à altura da sua cabeça.

Com ajuda dos seus braços, empurre seu corpo para cima e leve os joelhos à altura do quadril.

Depois, estique seus braços.

Afaste seus joelhos até o limite do quadril.

Por fim, erga seu corpo com um joelho apoiado no chão.

Você vai levantar a perna e apoiar o pé esquerdo no chão enquanto apoie a mão esquerda na coxa — tudo ao mesmo tempo.

Levante seu torso apoiando-se na sua perna.

Mantenha as costas retas.

Flexione os dedos do pé de trás para preparar a subida.

Levante-se totalmente apoiando-se nos seus pés e na sua coxa.

Agora você está pronto para fazer suas séries de exercícios em pé.

Agora é com você!

Download
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK