Pegar um objeto leve

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Neste vídeo você vai aprender a adotar uma postura correta para pegar um objeto leve no chão de modo que suas costas não sejam prejudicadas.

Este é o primeiro vídeo do capítulo "Postura no dia a dia". Neste capítulo do programa "Atividade Física na Terceira Idade" você vai aprender quais os movimentos corretos para momentos que fazem parte da rotina. Siga as orientações para não ter chances de prejudicar sua saúde.

É preciso seguir três etapas para pegar um objeto leve: dar um passo a frente, flexionar os joelhos e levantar o objeto. A técnica é diferente para pegar um objeto pesado. Para saber mais, veja o vídeo "Postura no dia a dia: pegar um objeto pesado".

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender a adotar uma postura correta para pegar um objeto leve no chão de modo que suas costas não sejam prejudicadas.

A técnica é diferente para pegar um objeto pesado. Para saber mais, veja o vídeo "Postura no dia a dia: pegar um objeto pesado".

É preciso seguir três etapas para pegar um objeto leve: dar um passo a frente, flexionar os joelhos e levantar o objeto.

Primeiramente, um passo a frente.

Posicione-se a 50 centímetros do objeto.

Dê um grande passo a frente e posicione seu pé a 10 centímetros do objeto.

Levante o calcanhar da perna de trás e divida seu peso entre as duas pernas.

Mantenha as pernas afastadas no limite do quadril para manter um bom equilíbrio.

Agora, flexione os joelhos.

Pegue o objeto ao flexionar os joelhos e apoie a mão na perna da frente.

Mantenha as costas retas, na vertical, para evitar qualquer tensão.

Contraia o abdômen e os glúteos para se abaixar.

Por fim, levante o objeto.

Pegue o objeto com mão livre.

Depois, levante-se ao apoiar uma mão na perna de frente.

Quando for pegar um objeto leve no chão, fique atento para não se inclinar para frente, abaixando seu torso e esticando suas pernas, Ao arquear as costas você estimula dores e lesões dorsais e lombares.

Para evitar quedas e dores, dê sempre um passo a frente antes de flexionar os joelhos quando for pegar um objeto leve no chão. Agora é com você!

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