Melhorando o equilíbrio: balançando sobre o pé

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Neste vídeo você vai aprender um exercício que melhora o equilíbrio corporal sem necessidade de equipamentos suplementares.

Este é o quinto vídeo do capítulo "Melhorando o equilíbrio". Esta seção dá boas dicas e instruções de atividades físicas para ter um sistema cardiovascular saudável na terceira idade.

Este exercício desenvolve a estabilidade do seu tornozelo, algo primordial para manter o equilíbrio e prevenir quedas. Antes de praticar toda e qualquer atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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MELHORANDO O EQUILÍBRIO: BALANÇANDO SOBRE O PÉ

Neste vídeo você vai aprender um exercício que melhora o equilíbrio corporal. Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Este exercício desenvolve a estabilidade do seu tornozelo e a coordenação dos movimentos, algo primordial para manter o equilíbrio e prevenir quedas.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Fique em pé e descalço para ter um melhor contato com o chão.

Afaste os pés até o limite do quadril.

Estique sua coluna para cima.

Levante a parte de trás da cabeça o máximo possível, de modo que seu queixo se abaixe enquanto sua olhar estiver fixo à frente.

Contraia o abdomen e os glúteos para não arquear as costas.

Agora, o movimento.

Inspire profundamente e, durante a expiração, apoie-se completamente sobre a ponta dos pés e leve os braços para trás para fazer contra-peso.

Durante a inspiração, leve os braços para frente e apoie-se completamente sobre os calcanhares.

Faça esse movimento de vai e vem dez vezes.

Para uma maior estabilidade, mantenha o olhar fixo em um ponto distante e mantenha a contração de abdômen e glúteos.

Feche os olhos para aumentar o tempo em que você pode ficar nessa posição.

Ao praticar exercícios de equilíbrio e fortalecimento e alongamentos, você vai melhorar sua postura e sua estabilidade.

Agora é com você!

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